Circuito de entrenamiento del Ejército Ejercicios

El acondicionamiento físico es fundamental para tener éxito en el ejército. Se espera que los reclutas que ser capaz de sobresalir en todas las pruebas físicas y cumplir con las exigencias físicas de ser un soldado . La clave de este éxito es un régimen de entrenamiento dirigido a aumentar la fuerza y ​​la capacidad cardiovascular . La mejor manera de aumentar tanto es a través de entrenamiento de circuito , que consiste en pasar de un ejercicio físico a otro en la serie con cada ejercicio que trabaja un grupo muscular diferente. Circuito Cuerpo Superior Ejercicios

La parte superior del cuerpo es grande, que comprende bíceps, espalda superior y media , el pecho y los tríceps . El primer ejercicio de este circuito que se dirige a mitad superior de la espalda , bíceps y antebrazos es el pull-up . Todo lo que necesitas es una barra de metal que el ejercicio es elevada y le permite tirarse hacia arriba sin tocar el suelo. Sujetando la barra , primero baje el cuerpo hacia abajo hasta que ambos brazos estén completamente extendidos , y luego tirarse hacia arriba . Apuntar terminar 8 a 12 repeticiones . El siguiente ejercicio es el push-up , que se enfoca en los músculos del pecho , tríceps y hombros. Frente a la tierra, mantener las manos hasta los hombros separados y la espalda recta, empezar a empujar el cuerpo hacia arriba y luego poco a poco lo rebaje. Completa 10 a 25 repeticiones.
Core Circuit Ejercicios

El núcleo es el elemento más importante del cuerpo para estabilizar los grupos de músculos del cuerpo superior e inferior . Los grupos de músculos principales incluyen los músculos del abdomen, la espalda baja , y los oblicuos (los músculos abdominales laterales) . En primer lugar empezar la formación , completando 15 a 20 abdominales . Sin descanso , gire a su lado y realizar de 15 a 20 abdominales ( crujidos oblicuos ) , colocando su brazo detrás de la cabeza y levantando las piernas dobladas , tratando de conseguir el codo hasta tocar la rodilla. Después de completar estos dos conjuntos , probar el " tablón ", que requiere que usted mantenga los codos la longitud de los hombros y empujando su pecho del suelo , extender los codos delante de usted con los pies el apoyo a su mitad inferior . Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Recuerde respirar regularmente durante los ejercicios .
Parte inferior Circuit Ejercicios

inferior del cuerpo ejercicios de los músculos de la pantorrilla de destino , cuádriceps ( cara anterior del muslo ), y los isquiotibiales (detrás del muslo ) . El primer ejercicio para empezar son las sentadillas y que se debe hacer con algunas pesas para aumentar la resistencia . De pie, con las piernas tanto la longitud de los hombros y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados , la reducción de su cuerpo. Al completar este ejercicio con pesas tienen como objetivo llevar a cabo de 12 a 20 repeticiones. Esta se dirige a todos los músculos de las piernas. Siga este ejercicio con subidas de la pantorrilla de pie . Para este ejercicio, encontrar una cornisa y mantener sus dedos en ella, manteniendo los talones de la cornisa . Luego levante por sí mismo utilizando los dedos del pie para elevar su cuerpo. Apuntar terminar 25 a 35 repeticiones y recordar a respirar con regularidad para aumentar el flujo de sangre.


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