Do-It -Yourself Circuito de entrenamiento

El entrenamiento de circuito es una rutina de ejercicios que consiste en una serie de ejercicios realizados en orden consecutivo con descanso limitado en el medio. El circuito se repite dos o tres veces . Es eficiente en el tiempo y puede ser adaptado a sus objetivos personales de entrenamiento . Aunque un circuito puede centrarse en cualquiera de entrenamiento de la fuerza o el ejercicio cardiovascular, un entrenamiento que combina ambos pueden quemar hasta 10 calorías por minuto . Hable con su médico para determinar si el entrenamiento en circuito es un entrenamiento apropiado para sus necesidades de fitness . Cosas que necesitará Toalla

Reloj o reloj con segundero página 3 a 5 libras pesas
Saltar la cuerda ( opcional)
Ejercicio o yoga mat ( opcional)
Pulsómetro (opcional ) en
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Realizar saltos durante 2 minutos. Párese con los pies juntos y con los brazos a su lado . Doble las rodillas ligeramente y salto extendiendo las piernas hacia un lado . Gire los brazos hacia arriba y afuera en la cabeza , al mismo tiempo usted está saltando . Se trata de una toma de saltar. Repita el movimiento . Mantenga los músculos abdominales apretados . Doble ligeramente las rodillas y la tierra en las puntas de los pies para evitar lesiones.
2

hacer sentadillas con un curl de bíceps durante 1 minuto. Párese con los pies al menos anchura de las caderas . Sostenga una pesa en cada mano con las muñecas hacia arriba. Póngase en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla y llevar los codos hacia arriba al mismo tiempo. Párese derecho , mientras extiende los codos hacia abajo. Repita el movimiento . No deje que la rodilla va en los dedos de los pies cuando se está entrenando .
3

Saltar la cuerda durante 2 minutos. Si usted no tiene una cuerda para saltar , doble los brazos en ángulo recto a su lado y girar las muñecas en pequeños círculos mientras salta sobre las puntas de ambos pies.
4

Haga una crisis de la bicicleta para 2 minutos . Acuéstese boca arriba y levante las rodillas por lo menos a 45 grados. Coloque sus manos detrás de la cabeza y el crujir con los hombros del piso . Mueva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y extender la pierna derecha. Llevar la pierna derecha en , al mover el codo izquierdo hacia la rodilla derecha ; extender la pierna izquierda . El movimiento de las piernas debe imitar el movimiento de pedaleo de una bicicleta.
5

trotar en el lugar durante 2 minutos. Aumentar la intensidad de este ejercicio levantando las rodillas al nivel de la cintura .
6

Realizar flexiones durante 1 minuto. Si no se puede realizar una plancha tradicional, con las piernas estiradas , doblar las rodillas con los pies hacia arriba. Mantenga la espalda recta y los músculos abdominales apretados .
7

Repita el circuito 2 veces más a partir de saltos .


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