Los efectos de saltar la cuerda

Saltar la cuerda puede ser una actividad física divertida para toda la familia. Además de ser un entrenamiento de bajo costo, versátil y portátil , saltar la cuerda ofrece una variedad de beneficios para la salud , incluida la mejora de la aptitud cardiovascular, tonificación muscular y la quema de calorías. Saltar la cuerda puede hacerse en interiores o al aire libre y sólo requiere un salto de cuerda , zapatos deportivos cómodos , y una superficie dura y lisa para saltar. Añadir saltar la cuerda a su entrenamiento regular para sacudir su rutina , o seguir un entrenamiento centrado en la cuerda de salto para comenzar a cosechar sus beneficios. Mejora de la capacidad cardiovascular de

Regularmente saltar la cuerda puede mejorar su salud cardiovascular al aumentar su ritmo cardíaco. Para obtener los mayores beneficios de un entrenamiento de salto de cuerda , medir su zona de ritmo cardíaco objetivo , calculado restando su edad a 220 y mantenerse dentro de 70 a 85 por ciento del número final. Si le resulta difícil o poco atractivo para saltar la cuerda durante toda la duración de su sesión de ejercicios , incluir intervalos de otras actividades cardiovasculares, tales como marchar, caminar o trotar.
Fortalecimiento
< p > Salto fortalece cuerdas y tonos de todos los grandes grupos musculares, incluyendo los brazos , hombros, pecho , abdominales y piernas. También construye la densidad ósea y ayuda a mejorar la coordinación. Si usted no ha saltado la cuerda por un tiempo , puede acostumbrarse a los movimientos por la práctica de los brazos y los pies de los movimientos por separado y saltando sin la cuerda para los primeros entrenamientos.
Calorie Burning

Dependiendo de su peso y el ritmo , saltar la cuerda puede quemar más de 100 calorías en 10 minutos , o más de 700 calorías por hora. Una vez que se acostumbre a su entrenamiento de salto de cuerda , usted puede aumentar su consumo de calorías por la alternancia entre los intervalos de salto lento y rápido , alternando entre saltando con un pie y los pies , y la adición de los intervalos de saltar la cuerda en otros ejercicios , como trotar .
Lo que hay que vigilar

Saltar la cuerda lugares estrés en las rodillas y los tobillos , que pueden contribuir al dolor o lesión. Este riesgo puede ser compensado mediante la adopción de algunas precauciones. Entre en calor con unos pocos minutos de ejercicio cardiovascular suave , como caminar o trotar en el lugar antes de un entrenamiento de salto de cuerda , y refrescarse con la luz que se extiende después para ayudar a prevenir lesiones . Además, use zapatos cómodos y de apoyo y saltar sobre una superficie dura y lisa. Si usted tiene una condición médica o no ha funcionado por un tiempo , consulte con su médico antes de comenzar un entrenamiento de salto de cuerda .


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