Ejercicios de cardio Rebounder

Elásticas , o mini trampolines , pueden verse como juguetes de los niños , pero son también una manera eficaz de conseguir su dosis diaria de ejercicio aeróbico. Elásticas reducen el impacto desagradable que muchos ejercicios de cardio ejercen sobre las articulaciones cuando se realiza en el suelo. Asimismo, se oponen a su equilibrio y estabilidad para un entrenamiento total más dura, mientras que la aceleración rápida y repetitiva y desaceleración de los ejercicios de cardio reboteador puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Jumping Jacks

Virtualmente cualquier ejercicio de calistenia que se pueden realizar en el suelo, que puede realizar en un reboteador - saltos incluidos. Saltos pueden ser un poco más difícil en un primer momento en un reboteador , ya que va requieren más equilibrio y la coordinación. Esta es una buena cosa , sin embargo: Vas a quemar más calorías y que vamos a trabajar sus músculos centrales como los abdominales se comprometen a ayudar a mantener el equilibrio
Alta Intensidad Saltos
< . p> Shorter, entrenamientos de alta intensidad queman más calorías de las más largas , los entrenamientos de intensidad moderada - una buena noticia si usted está corto de tiempo , pero todavía quiere un entrenamiento eficaz. Se puede variar la intensidad de sus saltos en un trampolín saltando a velocidades alterna o en direcciones alternas . Saltando menor y con más frecuencia aumentará su ritmo cardíaco más , en última instancia, la quema de más calorías. Saltando rápidamente en direcciones opuestas ayuda a trabajar diferentes grupos musculares.

Para un entrenamiento reboteador de alta intensidad , trate de hacer saltos , rápidos de baja durante 30 segundos, luego de lado a lado saltos durante 30 segundos , y luego de frente con espalda salta durante 30 segundos , sin descanso entre ellos. Repite la secuencia durante 15 a 20 minutos.
Saltar a la cuerda

Esta podría no ser ideal para los principiantes , pero si eres muy hábil con la saltar la cuerda en el suelo y tener un techo lo suficientemente alto en su espacio de entrenamiento, su salto de cuerda y su reboteador son una combinación perfecta . Saltar la cuerda es un ejercicio fantástico - you'd tienen que correr una milla 8 minutos para quemar tantas calorías como usted saltar la cuerda por sólo 15 a 20 minutos. Los problemas con la cuerda de salto : Es de alto impacto y sacudidas en las articulaciones , y puede conseguir monótono . Introduzca el reboteador : . Reduce el impacto en sus rodillas y se anima este entrenamiento de la vieja escuela

Colóquese en el centro de la reboteador , y dar unos swings de práctica antes de arruinar apagado para asegurar que su cuerda no va a golpear el techo.
Kickboxing

Añadir empuje a sus patadas por realizarlas en pleno vuelo . El reboteador puede ayudar a aumentar el rango de movimiento - en sus patadas. Suplente patear las piernas a medida que saltar arriba y abajo, y no se olvide de tirar un par de golpes . Es importante mantener una buena forma para que no se hace una herida accidental o esfuerces . No intente hacer esto en un reboteador hasta que haya tenido alguna experiencia con el cardio kickboxing en el suelo.


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