Ejercicios de respiración cardio para bomberos

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte entre los bomberos , según el sitio web de Evaluación cardiaca . El trabajo puede ser muy exigente físicamente , y las condiciones son a menudo muy peligrosos. El estrés emocional y físico contribuye a problemas de salud , y los bomberos tienen que hacer ejercicio con regularidad para mantener las capacidades físicas óptimas . La fuerza muscular es importante porque parte del trabajo pesado esperada del bombero, y el ejercicio aeróbico y de soportar el peso de rutina es crucial para la función sana del corazón a través de un mejor consumo de oxígeno. Entrenamiento aeróbico

Realizar ejercicios aeróbicos es una parte importante de la rutina de ejercicios de un bombero . El ejercicio aeróbico fortalece el corazón , lo que es trabajar duro y bombee más sangre al latir . El músculo del corazón se agranda en realidad , y su capacidad para bombear sangre al cuerpo con cada latido aumenta. El corazón es capaz de trabajar de manera más eficiente , con menos energía , ya que no necesita vencer tan rápido , lo que reduce la cantidad de tensión potencial en él.

Ejercicios aeróbicos para un bombero incluyen trotar , andar en bicicleta , caminar cuesta arriba o nadar hecho durante 15 a 30 minutos al día. Es importante construir poco a poco e incluir respiraciones profundas durante el ejercicio para aumentar la capacidad de los pulmones para mantener el oxígeno.
Estiramiento

diarios ejercicios de estiramiento son un aspecto importante de la buena programas de ejercicio . El estiramiento es un excelente medio para obtener una mayor flexibilidad de las articulaciones , un beneficio crucial para un bombero que lucha por meterse dentro y fuera de los espacios pequeños. La falta de flexibilidad también puede significar una lesión potencial en situaciones de exigencia física . Respirar correctamente es un aspecto importante de técnicas de estiramiento adecuados , ya que ayuda a mover el oxígeno en la sangre, los músculos y los tendones ; estos músculos también incluyen el corazón .
Respirar

Respirar correctamente puede mejorar enormemente el rendimiento de un bombero y ayudar a prevenir la posible cepa corazón. La respiración es importante para ayudar a inducir la relajación, controlar mejor el estrés y para pensar con claridad en situaciones críticas. La respiración correcta puede hacer una gran diferencia en la cantidad de trabajo que el cuerpo es capaz de hacer. La menor cantidad de oxígeno que entra en sus pulmones , menos energía que tendrá y el más lento su tiempo de recuperación.

Técnicas de respiración de yoga son una buena manera de aprender a respirar con mayor eficacia. Una de las maneras de conseguir la respiración profunda es respirar en el inicio de la zona abdominal y dentro del tórax . Esto es particularmente útil para los bomberos que puedan estar en situaciones donde tienen que contener la respiración durante el mayor tiempo posible , y cuanto más oxígeno que puede llenar sus pulmones con el tiempo pueden ir sin tener que tomar un respiro.

pesas Ejercicios

Halterofilia es un aspecto importante de la formación de un bombero . Respirar correctamente en el ejercicio traerá mejores resultados en un programa de levantamiento de pesas. Es importante respirar desde el área del estómago mientras levanta y hacer un hábito de la respiración de esta manera todos los días para construir una mayor capacidad pulmonar y mejorar la eficiencia cardiovascular.


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