Natación vs Ciclismo vs elíptica para Cardio

Realizar ejercicios cardiovasculares - como montar en bicicleta , nadar o usar una máquina elíptica - sobre una base regular puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca , según informa una revisión de 2008 publicada en " Cardiología Preventiva ". Si quieres quemar más calorías , la natación es su mejor apuesta. Sin embargo , el ciclismo puede ser más conveniente y rentable . Si más disfrutar de una sesión de ejercicios elíptica, que es la mejor opción para usted. Independientemente del tipo de ejercicio cardiovascular que elija, las Guías de Actividad Física 2008 para los estadounidenses sugiere participar en 150 a 300 minutos de aeróbicos de ejercicio semanal . Similitudes

Natación, ciclismo y el uso de una máquina elíptica son todos de bajo impacto ejercicios cardiovasculares que son fáciles en las articulaciones. Por lo tanto , todos estos ejercicios tienen un menor riesgo de lesiones en comparación con ejercicios cardiovasculares de mayor impacto, como correr o jugar al baloncesto. De hecho , los ejercicios de bajo impacto son aún seguros para las mujeres embarazadas más , de acuerdo con KidsHealth.org .

Calorías quemadas

Ciclismo , utilizando una elíptica y la natación son todos alta en calorías para quemar los entrenamientos , lo cual es beneficioso para el control de peso saludable. Harvard Health Publications informa de una persona de 155 libras quema 670 calorías por hora usando una máquina elíptica , natación 744 braza y 520 bicicleta a un ritmo moderado. Si usted pesa 155 libras , aumentar su ritmo ciclismo a una intensidad vigorosa y usted quema 782 calorías por hora.
Conveniencia y costo

menos que tener una membresía de un gimnasio , su propia piscina de entrenamiento o usted es dueño de una máquina elíptica , bicicleta puede ser más rentable y conveniente comparativamente . Puede ir en bicicleta al aire libre o la compra de su propia bicicleta de ejercicio por menos dinero que la compra de una máquina elíptica o poner una piscina en su patio trasero. Sin embargo , la compra de una membresía de gimnasio en las instalaciones con una piscina de entrenamiento significa que usted será capaz de nadar , bicicleta y usar una máquina elíptica .

Recomendaciones

Para mejor resultados , incorporan la natación, el ciclismo y el ejercicio elíptico -, así como el entrenamiento de resistencia , como levantar pesas - en su rutina semanal. Esta técnica, conocida como entrenamiento cruzado , le proporciona beneficios para la salud , incluida la reducción de los riesgos de lesiones , una mayor pérdida de peso , la mejora de la aptitud totales y una mejor adherencia al ejercicio , de acuerdo con el American Council on Exercise. Si usted no es capaz de realizar todos estos ejercicios cardiovasculares específicas , u otros ejercicios aeróbicos - como caminar - una vez por semana , seleccione el ejercicio que más le guste y se pueda soportar a largo plazo. Siempre hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios .


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