Ejercicios de cardio interior para hombres

Mantener un buen nivel de condición física es un componente clave para su bienestar y el ejercicio cardiovascular es especialmente importante. Los entrenamientos cardio reducir su riesgo de obesidad, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2 . También reducen la presión arterial y el colesterol. Para los hombres , que están en mayor riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas de salud a una edad más temprana , puede ser aún más vital para incorporar cardio en su rutina. Cuando hace demasiado calor o frío para salir al aire libre para hacer ejercicio , hay una serie de ejercicios de cardio de interior que puede hacer para mantenerse en forma. Máquinas Cardio

Cintas de correr , elípticas y máquinas de remo ofrece una manera de ponerse en su cardio sin salir al aire libre . Estas máquinas se aumentar el ritmo cardíaco y el bombeo de la sangre mientras que le da un entrenamiento de cuerpo entero. La intensidad de su entrenamiento determinará la cantidad de calorías que quema, pero para una persona de 145 libras , a sólo 30 minutos en una máquina elíptica se quemará alrededor de 300 calorías ; lo mismo vale para correr en la cinta . La máquina de remo es una pieza más eficaz de los equipos de cardio y saldrá músculos que no se usan con frecuencia , incluyendo la espalda , los brazos y las piernas.
Boot Camp

El campamento de entrenamiento locura ya está aquí. Si usted lo hace en un grupo, de forma individual , en el gimnasio o en la intimidad de su propia casa , usted recibirá un entrenamiento de cardio importante con uno de estos programas . Estas rutinas exigentes comienzan con un calentamiento para aumentar la frecuencia cardíaca y relajar los músculos antes de explotar en movimientos de cardio como saltos laterales , trotar patrones , saltos, estocadas y más. Camp entrenamientos de arranque son difíciles, pero pagan a lo grande en términos de quema de calorías y la pérdida de peso.
Tae Bo

No dejes que la danza se mueve en Tae Bo te asuste - esto sigue siendo un entrenamiento varonil que le dará todo el cardio que usted necesita. De hecho , Tae Bo fue creado por Billy Blanks , un siete veces Campeón Mundial de Artes Marciales . Este entrenamiento intenso atlético utiliza una combinación de artes marciales , boxeo, movimientos de baile y entrenamiento con pesas para empezar a moverte . También incorpora un elemento de auto-conocimiento que beneficiará a su mente así como su cuerpo. Tae Bo se puede hacer en un gimnasio o en casa, y va a trabajar todo el cuerpo con la variedad de disciplinas que intervienen , así como el rango de movimiento físico.
Interval Training
formación

intervalo implica ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidos por períodos de actividad más ligera , y se va a maximizar su entrenamiento cardio. Se puede hacer con cualquier tipo de cardio , ya sea en una caminadora o durante un entrenamiento de estilo campo de entrenamiento. La clave para el entrenamiento a intervalos radica en la relación entre el ejercicio intenso - 01:01 o 01:02 - a la actividad más fácil, por ejemplo , usted podría tratar de una rutina de caminata /carrera , donde se puede caminar por dos minutos, luego trotar o Sprint para uno o dos minutos , alternando así la intensidad . La clave es realmente empujar a sí mismo durante la parte de alta intensidad para cosechar todos los beneficios , pero también es necesario para permitir que su cuerpo se recupere durante la actividad más ligera. De acuerdo con MayoClinic.com, el entrenamiento de intervalo está emergiendo como uno de los medios más eficaces de trabajar a cabo , lo que permite más calorías quemadas y el aumento de la resistencia.


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