Rutinas de ejercicios para Surf

Los mejores surfistas están en forma y preparados para su próxima ola . A través de ejercicios y entrenamientos sólidas que ayudan a mejorar su formulario , usted puede mejorar su rendimiento en el deporte del surf . Áreas importantes para cubrir en su entrenamiento son la fuerza superior del cuerpo y ejercicios de entrenamiento de la agilidad para mantenerse en forma. Se pone en cuclillas

Tus piernas son sus amortiguadores primarias en el surf, por lo que necesitan para estar bien acondicionada. La técnica es importante con sentadillas , especialmente para los surfistas que deben practicar la estabilidad con la forma adecuada en cuclillas . Usted debe mantener la espalda recta y descender hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Empuje de piernas para traer de vuelta a la posición inicial . Haciendo un total de 40 a 50 repeticiones por ejercicio conseguirá sus piernas en el surf forma.

Flexiones

Flexiones , si hace la norma recta de brazo manera o con un balón de estabilidad, se ayudará a la condición de los hombros y los brazos. Usted necesita brazos fuertes para remar en las olas y nadar a la seguridad , por lo que el brazo de trabajo y de los músculos del hombro es importante. Para llevar a cabo el estándar push-up , coloque las manos al ancho de hombros y descender con la cabeza hacia abajo hasta que los brazos forman un ángulo de 90 grados. Usted puede ir más allá o volver a la posición inicial . Straight brazo flexiones son similares a la norma , salvo que se desciende apenas hasta que sienta un estiramiento entre los omóplatos y luego regresar a la posición inicial . Cuando se utiliza un balón de estabilidad , fije usted mismo con sus pies y luego colocar las manos al ancho de hombros en la pelota. Descienda hasta llegar a un ángulo de 90 grados con los brazos y luego subir de nuevo a la posición inicial. Veinte repeticiones de cada tipo de push-up por entrenamiento es suficiente.
Pliometría y Cardio

pliometría y ejercicios cardiovasculares pueden ser demasiado intenso para una sola sesión de ejercicios . Puede alternar entre los dos cada entrenamiento. Pliometría dedican sus fibras musculares rápidas , que a menudo se utilizan en el surf. Trate de saltar por un tramo de escaleras o saltar alto y metiendo usted las rodillas hacia el pecho . Cualquier circuito pliometría será agotador, pero bien vale la pena los resultados.

El aspecto cardio de formación puede consistir en la ejecución durante 15 minutos al día en un tapiz rodante con una alta inclinación. El propósito de cardio es conseguir que su ritmo cardíaco. Cardio es especialmente importante si usted tiene los pulmones débiles. Usted necesitará pulmones fuertes para manejar un largo nadar hacia la orilla , si se hace necesario .


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