¿Qué es el suficiente ejercicio para la Mujer

? El ejercicio mínimo necesario , o lo que se considera "suficiente" para una buena salud , es el mismo para hombres y mujeres. La Asociación Americana del Corazón y los EE.UU. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado y por lo menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza. Cardio moderado sería el equivalente a caminar a paso rápido . Más allá de eso , lo que es suficiente variará en función de sus objetivos y riesgos para la salud . Efectos de entrenamientos mínimos

Los requisitos mínimos son lo que se necesita para mantener su peso actual y reducir su riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular, elevar su estado de ánimo y mantener los huesos fuertes . Un estudio publicado en " Diario BMC Public Health " en 2012 mostraron que las personas con sobrepeso que se adhieren a sólo los requisitos mínimos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza notaron una mejoría significativa en sus riesgos cardiovasculares , así como una pérdida de grasa corporal.
pérdida de peso

Mientras los participantes del estudio BMC también perdieron peso corporal con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia mínima , MayoClinic.com y los CDC dicen que puede tomar tanto como de 250 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana para perder peso. Por lo tanto, si la pérdida de peso es su meta, entonces lo que es " suficiente " El ejercicio aumenta considerablemente . Hacer ejercicio más vigoroso , como correr o usar una máquina elíptica , puede reducir el tiempo a la mitad. Al mismo tiempo , el entrenamiento de fuerza sólo dos veces por semana es aún suficiente .
Nivel de Actividad

Una distinción importante a destacar es que las recomendaciones mínimas son para "actividad" moderada no sólo " ejercicio". Empujando una cortadora de césped, pasar la aspiradora con movimientos bruscos o subir y bajar escaleras varias veces al día , todos cuentan , siempre y cuando usted los hace en intervalos de al menos 10 minutos . Así , una madre que persigue a un niño por la mañana hasta la hora de dormir , probablemente no requiera tanto trabajo cardio para mantenerse sano como una mujer que pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio . Sin embargo , una comparación de los estudios publicados en el "American Journal of Cardiology " en 2006 apareció para mostrar mayores beneficios cardiovasculares de vigorosa frente a los entrenamientos de intensidad moderada .
mujer posmenopáusica

Aunque los requisitos mínimos se aplican a las mujeres adultas de todas las edades , los que se acercan a la menopausia o que están postmenopáusicas debe incluir algo de cardio de soporte de peso en sus entrenamientos para mantener los huesos fuertes. Caminar sobre una superficie dura es el mejor ejercicio de soporte de peso , seguido de caminar en una cinta . Elípticas implican menos carga de peso , mientras que las bicicletas estáticas y la natación , aunque proporcionan buenos beneficios de cardio , no son carga de peso.

Objetivos de entrenamiento de fuerza

La fuerza mínima requisito de capacitación significa trabajar cada grupo muscular importante - en el pecho , la parte superior y la inferior de la espalda , los hombros, las piernas , los brazos y los abdominales - al menos dos veces a la semana haciendo por lo menos una serie de 15 repeticiones para cada ejercicio. Usted puede trabajar más días , pero ya que requiere un 48 - al período de descanso de 72 horas entre trabajar cada grupo muscular de los músculos para crecer, más de tres días por semana , probablemente no va a aumentar los beneficios mucho más . Las mujeres no tienden a " un gran trabajo " tanto como los hombres , así que si su objetivo es construir los músculos grandes en lugar de simplemente mantenerse en forma , usted tendrá que hacer más series y repeticiones con pesos más pesados.


[¿Qué es el suficiente ejercicio para la Mujer: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031823.html ]