Ejercicios que se deben evitar para mujeres de 50 años

Como las mujeres envejecen ella, es importante que se mantenga en forma y activos físicamente . Mantener una rutina de fitness saludable puede prevenir la osteoporosis , la diabetes , la enfermedad de Alzheimer, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer. También puede mejorar el sueño , el equilibrio , los niveles de azúcar en la sangre y el bienestar general . Aunque la mayoría de las sesiones de entrenamiento de cardio y fuerza son seguros, ciertos ejercicios y máquinas de ejercicios se deben evitar para prevenir lesiones. Los movimientos no naturales

ejercicio, especialmente para los adultos mayores , deben centrarse en los movimientos funcionales que se realizan en su rutina diaria . Esto incluye ejercicios que imitan a caminar , paso a paso, de flexión y de elevación; entrenamientos deben centrarse en la inclusión de estos movimientos naturales y el desarrollo de los músculos que se usan para ellos. Evite los ejercicios que trabajan los grupos musculares cuando no lo hacen , trabajando los músculos de una manera funcional . Por ejemplo , acostarse boca abajo y pateando el talón a los glúteos puede trabajar los músculos isquiotibiales , pero esto no es un movimiento natural o funcional. Este tipo de ejercicio debe ser reemplazado con un ejercicio como sentadillas , que trabajan los mismos grupos musculares , pero incorpora movimientos similares a lo que se podría hacer de forma natural durante todo el día .
Rango de movimiento limitado

también debe evitar los ejercicios que limitan su rango de movimiento , ya que trabaja en un rango total de movimiento le permite obtener pleno uso de sus músculos. Dado que muchas máquinas de ejercicio limitan su rango de movimiento , el uso de estos debe ser moderado . Las máquinas de ejercicio hacen una gran parte del trabajo por usted , que es bueno para los principiantes que pueden ser más débiles o tener músculos menos desarrollados. Sin embargo , una vez que se vuelven más avanzados , debe alejarse de los ejercicios en los aparatos y probarlos con pesas o el peso corporal. Esto permitirá que usted vaya a través de una gama completa de movimiento y ayuda a sus músculos se desarrollan para los movimientos más funcionales.
Tensión en las articulaciones

a medida que envejece , que necesita para preservar y fortalecer sus articulaciones. Por lo tanto , se debe evitar los ejercicios que ponen una presión indebida sobre ellos. Evite las sentadillas , estocadas o menos prensas con profunda rodilla se dobla , así como extensiones de la pierna sentadas , que puede poner demasiada tensión en las rodillas y la espalda baja . Evite las filas verticales y detrás de la cabeza lat jalones que pueden fatigar los hombros. Evite también los ejercicios de la máquina del muslo interior y exterior , ya que pueden poner la tensión en las caderas y la espalda baja . En su lugar, elegir los ejercicios que permiten que las articulaciones se muevan de una manera más natural y donde su cuerpo puede soportar el movimiento del ejercicio con otros músculos.
Strain sobre lesiones

Cuando comenzar un programa de ejercicio, es necesario tener en cuenta las lesiones actuales o anteriores que tenga. Ejercicios que pueden estar bien para algunos pueden causar graves daños a un individuo con una lesión en el área que se está trabajando . Por lo tanto , es necesario consultar a su médico, quien le puede asesorar sobre qué ejercicios para evitar para que no exacerben sus lesiones. Si usted tiene mal las rodillas , elija una bicicleta estacionaria en lugar de la cinta de correr para cardio . Si usted tiene un músculo previamente retirado , se centran en ejercicios que fortalecen los músculos que la rodean , mientras que poco a poco aumentar la fuerza en el músculo lesionado . Escuche a su cuerpo y dejar de hacer cualquier ejercicio que causan dolor , mareos o desmayos .


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