Ejercicios para los hombres en sus 40 años de edad

Los hombres tienden a aumentar de peso , especialmente la grasa del vientre , ya que su metabolismo se ralentiza con la edad, que los pone en riesgo de varias enfermedades crónicas. Ejercicio en la mediana edad puede establecer en un mejor camino para la gestión de su peso y la salud en general a medida que envejece . En sus 40 años de edad , la edad no es una excusa para hacer menos ejercicio que cualquier otro adulto. Nunca es demasiado tarde para empezar y continuar el ejercicio en sus 50s y más allá seguirá ayudando a controlar su peso y prevenir enfermedades. Beneficios

Tanto los hombres como las mujeres pierden masa muscular con la edad , lo que ralentiza el metabolismo , lo que resulta en aumento de peso. En los hombres, la mayor parte de la grasa tiende a ser almacenado en el estómago, como un tipo más peligroso de grasa llamada grasa visceral que los pone en un mayor riesgo de enfermedades del corazón. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard , el ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También protege de cáncer de colon y diabetes, que son dos enfermedades prevenibles que afectan a muchos hombres en la vejez.
Aerobic

El ejercicio aeróbico mejora la salud cardiovascular y quema calorías . Para evitar el aumento de peso , usted necesita quemar tantas calorías como usted consume cada día . Correr es el más rápido de calorías -blaster , quemando unas 445 calorías para un hombre de 185 libras en sólo 30 minutos. Si los ejercicios aeróbicos de alto impacto , como correr es demasiado duro en las rodillas , hacer ejercicios de cardio de bajo impacto, como aeróbic acuático, la natación y el ciclismo. El remo es un ejercicio de bajo impacto que quema 311 calorías en 30 minutos.
Strength Training

El entrenamiento de fuerza implica el uso de la resistencia del peso para construir músculo. La masa muscular se inicia con antes de la aparición de la pérdida muscular relacionada con la edad , la masa más músculo que será capaz de mantener. Haga ejercicios para todos los grupos musculares en cada sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza , que pueden tomar hasta 45 minutos . Mezcle los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento para desafiar a tus músculos. Haga ejercicios que trabajan varios grupos musculares a la vez , como sentadillas y las estocadas , porque estimulan una mayor producción de hormonas de la quema de grasa . Para la parte superior del cuerpo , empiece con el press de banca , aperturas de pecho con mancuernas , aumentos de hombro , desplegables laterales, flexiones de bíceps , pectorales y dominadas . Trate de hacer 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Si se trata de un ejercicio de levantamiento de peso, aumentar la cantidad de su peso una vez que usted puede completar 15 repeticiones en debida forma .
Yoga

Yoga mejora su salud a cualquier edad de la adultez simplemente bajando sus niveles de estrés . Tiene muchos otros beneficios para los hombres de 40 años , como la mejora de la fuerza y el equilibrio. El yoga mejora la flexibilidad, que es importante para mantener la misma cantidad de la movilidad a medida que envejece . Según el Dr. Loren Fishman , yoga previene la pérdida ósea e incluso hace que ganes masa ósea. Esto puede prevenir las fracturas óseas y roturas en caso de caída o de tener otro accidente cuando seas mayor .

Consideraciones

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los hombres en su 40 años puede mantener un corazón saludable si reciben un mínimo de 2 horas y 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso, todas las semanas. Realice dos o tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza cada semana. Calentar al comienzo de cada entrenamiento con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico suave , como caminar o trotar. Enfríe y estire después para evitar el dolor y el daño que puede resultar de la tensión muscular .


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