La pierna y el estómago , que proporcionen resultados rápidos

Si desea escasas las piernas y el estómago rápido, es el momento de la explosión de calorías y ganar músculo . Ejercicios de entrenamiento de resistencia para las piernas , las nalgas y los abdominales construirán la fuerza muscular y la definición que mejora su físico. Alta intensidad de ejercicios cardiovasculares de intervalos son el secreto para quemar más calorías en sus entrenamientos. Si usted es el único interesado en ganar músculo , de alta intensidad de cardio intervalo hace eso , también. Para resultados rápidos , comprometerse a hacer cuatro y cincuenta y siete ejercicios de cardio y dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana . Cardio

Quemar más calorías que usted consume arrojará la grasa que cubre los músculos abdominales y de los muslos . Sprint es un ejercicio cardiovascular de calorías de chorro que construye los músculos de las piernas y trabaja todo el cuerpo a la vez , la contratación de sus músculos de la base para la fuerza explosiva . Haga ejercicios de sprint haciendo entrenamiento de alta intensidad a intervalos. Una duración de tres a cinco minutos, luego hágalo durante 30 a 90 segundos a 80 a 100 por ciento de su máxima intensidad absoluta. Para una sesión de ejercicios aeróbicos de bajo impacto que lanza calorías y trabaja todos los músculos , nadar vueltas de estilo libre con intervalos de alta intensidad.
Ejercicios para las piernas

De acuerdo con el American College de Medicina del Deporte , ejercicios para las piernas que reclutan a más de un músculo , llamado ejercicios multi-articulares , estimular más el crecimiento muscular y la quema de grasa en menos tiempo. Haga sentadillas y las estocadas de los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps . Para hacer referencia a las pantorrillas , hacer aumentos del becerro celebración de pesas para la resistencia extra. Para aislar el tendón de la corva , hacer flexiones de rodilla , y hacer extensiones de rodilla para construir sus quads .
Butt Ejercicios

De acuerdo con el American Council on Exercise , estocadas y extensiones de cadera son los ejercicios más eficaces para el trasero . ¿Los estocadas celebración de pesas para el peso de resistencia extra y no extensiones de cadera utilizando la máquina de la cadera de cuatro vías en el gimnasio. También puedes hacer extensiones de cadera en las manos y las rodillas. Mantener su columna vertebral en una línea recta y las caderas al cuadrado , ascensor una pierna doblada en un ángulo de 90 grados para que la parte inferior de su pie se enfrenta el techo. Bajo y cambia de pierna .
Entrenamiento de la fuerza Core

De acuerdo con un estudio de la Universidad Estatal de San Diego 2001 , los ejercicios abdominales más efectivos para dirigir la totalidad de sus músculos abdominales son aumentos de la pierna en la máquina de la silla del capitán, la maniobra de la bicicleta , abdominales inversa y crujidos en una bola de la estabilidad. Haga estos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos definidos para mostrar después de la grasa se ​​quema con el ejercicio de cardio. Realice varios ejercicios abdominales diferentes por sesión de entrenamiento de fuerza , y se mezcla con otros ejercicios abdominales . Pilates es una práctica centrada en el fortalecimiento de su núcleo y la construcción de músculos largos y delgados . Tomar una clase una vez a la semana, además de entrenamiento de la fuerza de los abdominales con otros ejercicios abdominales puede acelerar los resultados.
Peso , repeticiones y series

Para ganar músculos más rápido , variar el número de repeticiones que usted hace en diferentes conjuntos . Mástil de unas pocas repeticiones significa levantar objetos pesados ​​no puede levantar más de ocho a 10 repeticiones cada vez. Al levantar pesado, trate de hacer un máximo de tres sets. Elevación pesada trabaja las fibras musculares de contracción rápida , que liberan hormonas que queman grasa para usar la glucosa en lugar de oxígeno para poder explosivo . Luz de elevación para un alto número de repeticiones trabaja las fibras musculares de contracción lenta , que utilizan el oxígeno para obtener energía de resistencia. Por lo tanto , haciendo un conjunto de 15 a 25 o más repeticiones fortalece el sistema capilar muscular, lo que fortalece los músculos de una manera que permita un mayor crecimiento al levantar pesas más pesadas.


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