Callanetics ejercicios del estómago

En la década de 1980 , Callan Pinkney desarrollaron Callanetics , movimientos pequeños y precisos que se centran en la remodelación de los músculos. Un ejercicio estómago Callanetics se puede realizar mientras está acostado sobre una colchoneta o alfombra. Según Pinkney , todo lo que necesita es aproximadamente 1 /4 de pulgada , pequeños movimientos , lentos de cada ejercicio para construir un núcleo fuerte y tonificada abs . Con rodilla flexionada Alcance

Para realizar el alcance con las rodillas dobladas , se encuentran en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos y los brazos a los lados. Levante su pecho hacia adelante , levantando los hombros de la colchoneta , alcanzando los dedos hacia adelante y lentamente levantar los brazos fuera de la lona cerca de 2 o 3 pulgadas . Si usted encuentra que este ejercicio sea difícil , trate de agarrar sus muslos como el levantamiento de la colchoneta en lugar de extender los brazos . En cámara lenta, redondear los hombros y la cabeza hacia las rodillas , en los movimientos pequeños pero moderadas. Esto tonos de movimiento y fuerzas de la base y el equilibrio. Haz tres series de 20 a 30 pulsos . Usted debe sentir resistencia en los brazos, abdominales y muslos.
Oblique V -Ups

Estos movimientos lentos y contratados orientar sus oblicuos mientras que el fortalecimiento de su núcleo . Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas de las caderas en un ángulo de 30 grados. Con el brazo derecho apoyado en el suelo, coloque su mano izquierda detrás de la cabeza . Mientras que sus piernas son rectas, elevarlos del suelo , con lo que su torso hacia la pierna y luego con lento y controlado movimiento de retorno a la posición inicial . Con cada regresar a la posición inicial , exhala . Realice tres series de 15 a 20 repeticiones .
Sola pierna Raise

Al igual que el aumento de sueldo con las rodillas dobladas , este ejercicio trabaja para reafirmar los músculos abdominales , mientras que el aumento de su saldo. Mantener la rodilla en el aire , creando un ángulo de 90 grados en las articulaciones de cadera y rodilla . Traiga su torso hacia adelante , levantando sus hombros de la colchoneta . Alcanzar sus dedos hacia delante, hacia los pies , realizar tres series de 50 a 100 pulsos pequeños y controlados , exhalando por cada pulso. Si quieres levantar la intensidad un poco más, extender la pierna levantada hacia el cielo.
Pierna sobre Crunch

Con los brazos en el suelo , crea un poste de la portería como la posición con las manos llegando a sus oídos. Meta sus rodillas a su pecho , con una rodilla a la vez y baje lentamente la pierna derecha doblada hacia el suelo. Relaje su pierna derecha, a continuación, baje lentamente la pierna izquierda en la parte superior de su pierna derecha. Usted permanecerá en esta posición durante al menos 30 a 60 segundos, mientras que los hombros están en el piso a medida que respira respiraciones lentas y profundas . Realiza este movimiento tres veces durante 30 a 60 segundos. Coloque un cojín o una almohada a su lado para soportar el peso de sus piernas si no se puede bajar la pierna.


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