Ejercicios -V Core

Ejercicios básicos tienen muchos nombres, muchas modificaciones y muchos tipos. Ejercicios de V -core , también conocidos como V -ups, son un progresivo , desafiante ejercicio. Uno de los aspectos positivos sobre los V- ups es la capacidad de ajuste de este ejercicio para principiantes y participantes avanzados de fitness . Independientemente de su nivel de condición física , V -ups se pueden agregar fácilmente a su rutina de entrenamiento de la base . V -Ups

ejercicios V -core se llama así porque ponen su cuerpo en la forma de la letra "V" Su torso y la cabeza son la mitad de la carta. Sus piernas son la otra mitad , con las caderas creando el punto inferior . Usted comienza en una posición de decúbito supino en el suelo con las piernas estiradas en el suelo y los brazos estirados sobre la cabeza y también apoyada en el suelo . Al exhalar , levanta el torso, los brazos y las piernas hasta que se lleva las manos a sus pies y crear la " V ' -forma con su cuerpo.

Músculos

Su recto abdominal es un motor principal durante el ejercicio V -core . La RA conecta su caja torácica a la pelvis. Al acortar la distancia entre las costillas y las caderas, los contratos con AR. Sus flexores de la cadera se utilizan para levantar las piernas estiradas en el suelo. El mantenimiento de un estómago apretado mientras usted hace la V -up, contrae el músculo transverso del abdomen , que se extiende en un círculo, similar a un corsé, por el interior de su abdomen.

Modificaciones

El V -up es un ejercicio avanzado . Se necesita una gran cantidad de fuerza abdominal para el movimiento. Si usted es un principiante , comience con su torso en la posición hacia arriba y levante una pierna a la vez. Usted puede dejar sus manos en el suelo . A medida que su fuerza progresa, inclinarse un poco hacia atrás hasta que el torso esté en un ángulo de 45 grados con el suelo. Los codos están ahora en el suelo para apoyarse. A medida que su fuerza mejora , trate de hacer el ejercicio con ambas piernas , y sin las manos en el suelo. A continuación , se acueste boca arriba y levante su torso y una pierna a la vez, mantenga sus manos en el suelo. Con el tiempo , usted es capaz de levantar las dos piernas y sus manos.
Piernas dobladas

Otra forma de modificar el V -up es hacer el ejercicio con las piernas dobladas. En lugar de boca arriba con las piernas rectas , doble las rodillas , como si hacer una sentada , y coloque los pies apoyados en el suelo . Levante su torso y una rodilla doblada a la vez, hasta que son capaces de elevar las rodillas hacia el pecho. Sus manos permanecen en el suelo hasta que su saldo y el núcleo de resistencia mejoran y que son capaces de levantar las manos por encima de su cabeza.

Directrices

Los V- ups son parte de una rutina de fortalecimiento del núcleo . Su forma se mantiene fuerte a medida que realiza el ejercicio hasta llegar a la fatiga muscular. Una vez que su formulario sufre, tomar un descanso y luego repita otro conjunto . Los V- ups se pueden utilizar a diario , siempre y cuando usted no está experimentando molestias en la espalda . Para proteger su espalda , utilice un movimiento suave para levantar el torso y las piernas en lugar de tirando de ellos hacia arriba. Exhala mientras levantas y Inhale mientras baja para mejorar su contracción abdominal.


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