Ejercicios para alargar su cuerpo

Aunque usted no puede crecer físicamente más alto sólo porque usted quiere , hay cosas que usted puede hacer para que te vean más alto. Para alargar su cuerpo es para crear la apariencia de una silueta más ágil más tiempo, mejorar su postura , adelgazar su cuerpo, y por lo que parece más delgado y más alto como resultado. La clave para hacerlo es incorporar estiramientos en su plan de entrenamiento. Aunque sólo 10 a 15 minutos de estiramientos por día harán una gran diferencia, y también ayudará a promover la flexibilidad y mejorar su equilibrio . Realice los estiramientos antes o después de un entrenamiento , o incluso por separado, durante la semana . Es una de las maneras más eficaces de alargamiento de su cuerpo. Incorporar diferentes tramos para apuntar a los diferentes grupos de músculos grandes , en la parte superior e inferior . Sentado en el bíceps femoral Stretch

El isquiotibiales estiramiento sentado abre sus isquiotibiales músculos situados en la parte posterior de los muslos , creando la apariencia de las piernas alargadas y mejorar su postura . Comience en una posición sentada en el suelo, con la espalda recta y las piernas completamente extendidas juntos en frente de usted. Con los hombros relajados y hacia abajo , flexiona las caderas y empujar el tronco hacia abajo , llegando a sus manos hacia los pies. Baje su pecho en las piernas y meter la cabeza hacia abajo , para que puedas sentir un leve estiramiento en las piernas.
Dirty Dog

El perro sucio es un estiramiento dinámico que utiliza los músculos de los abdominales , glúteos y caderas. En tus manos y rodillas en el suelo , con las rodillas directamente bajo las caderas y las manos directamente debajo de los hombros , participar de su núcleo antes de comenzar el ejercicio . Lentamente levante una rodilla en el suelo , levantando la pierna hasta la cara . Baja de la espalda hacia abajo a su posición inicial y repita con la otra pierna . Pose
del niño

pose del niño es un estiramiento estático que se dirige a los abdominales , nalgas , las caderas y las piernas. Inicio en las manos y las rodillas en el suelo. Sentarse sobre los talones , bajando el torso hacia el piso, los brazos extendidos hacia afuera por encima de ti . Meta la cabeza entre los brazos. Ensanchar ligeramente las rodillas , con lo que las caderas hacia el suelo. Hold , y luego volver a la posición inicial .
Mentir Crossover Stretch

Un estiramiento estático , el tramo de cruce la pierna se dirige a los glúteos y los muslos , lo que ayuda a adelgazar la parte baja cuerpo y te hacen ver más alargada en general. Acuéstese sobre su espalda en el suelo , con los brazos extendidos a los lados y las piernas extendidas hacia abajo. Levante la pierna izquierda hacia arriba en el aire y baje lentamente la vuelta a su derecha , hasta que llega al suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo rígido durante el movimiento . Hold , y luego volver a su posición original y repita con la pierna derecha hacia el lado izquierdo .
Arriba Estiramiento de Tríceps

Los tríceps estirar objetivos los músculos tríceps , ubicado en la parte posterior de la parte superior del brazo . Este estiramiento estático es ideal para crear , brazos alargados tonificados. Comience en una posición de pie , con las piernas al ancho de hombros , los brazos a los lados. Ponga un brazo sobre la cabeza, la mano apoyada sobre la espalda. Sujete el codo de su brazo doblado con la mano opuesta, tirando de su codo hacia abajo, hacia la cabeza ligeramente . Hold , y luego volver a la posición inicial y repita con el brazo opuesto .

Consideraciones

Aunque estiramiento antes y después de una sesión de ejercicio es beneficioso , el estiramiento estático es preferible después una sesión de ejercicios , estiramiento dinámico antes. El estiramiento estático se refieren a aquellos que se mantiene en la misma posición durante el movimiento , mientras que los estiramientos dinámicos se estira , lo que aumenta la temperatura central del cuerpo y ayudar a calentar el cuerpo antes de una sesión de ejercicios en movimiento. Mantenga estiramientos estáticos durante unos 30 segundos para lograr los máximos resultados y ayudar a prevenir lesiones.


[Ejercicios para alargar su cuerpo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005920.html ]