Ejercicios de los músculos isquiotibiales en el Reformer

El Pilates Reformer es una plataforma sobre un carro móvil con poleas y cuerdas que le permiten ajustar la resistencia para una variedad de ejercicios. Puede ser muy eficaz para los isquiotibiales de trabajo, los grandes músculos que van desde las rodillas hasta la parte posterior de los muslos . Sentado en un escritorio todo el día se acorta y apriete los músculos isquiotibiales ; y algunos ejercicios regulares , como correr , va a crear un desequilibrio de fuerza entre los cuádriceps y los tendones de la corva . Reformer ejerce tanto a estirar y fortalecer los músculos isquiotibiales. Comience Inteligente

The Hundred es un simple calentamiento para los ejercicios de Reformer , recomendado por Romana Kryzanowska , quien entrenó con Joseph Pilates y corrió su estudio de Nueva York durante muchos años . Acuéstese boca arriba en una estera , contratar su base, levante la cabeza , los hombros y las piernas , y el equilibrio con las piernas extendidas en un ángulo de 45 grados. Bomba de sus brazos extendidos hacia arriba y abajo 100 veces , la sincronización de las respiraciones en Salida con cada cinco bombas. Para aflojar una columna vertebral rígida, añadir Roll- ups - cuerpo estirado largo, brazos sobre la cabeza , los pies asegurados mientras rueda hacia arriba y sobre a llegar más allá de sus dedos del pie y luego regresar a la lona. Ejercicios de Reformer se integran a menudo en sesiones estera y máquinas combinadas , idealmente realizado por lo menos tres veces a la semana . Un instructor certificado le ayudará a ajustar los resortes Reformer para aumentar la intensidad a medida que se hacen más fuertes .
Estirar su columna vertebral

Cuando los tendones son demasiado apretados , que meter la pelvis , tirando de la columna vertebral de la alineación y causando hombros para todo el año y depresión. Su postura sufre y que puede desarrollar dolor de espalda baja y un porche poco atractivos e incómodos . El ejercicio Short Spine en el Reformer ayuda a articular la columna vertebral , ya que se extiende a los músculos isquiotibiales . Acuéstese boca arriba , con los pies en los puños de la banda de resistencia , los hombros contra los bloques. Flex caderas y rodillas ; levantar las caderas mientras extiende las piernas completamente , empujando hacia arriba y lejos del torso. Doble las caderas , las piernas permiten vienen arriba y sobre la cabeza mientras sus caderas se levantan y le doblan las rodillas , con lo que los muslos de su torso , haciendo rodar el lomo hacia abajo y empujando sus piernas para repetir el estiramiento.


estiramiento lento y Fortalezca

Estire los músculos isquiotibiales en el Reformer con el elefante , y ganar fuerza y flexibilidad en las pantorrillas , abdominales y las caderas al mismo tiempo. Para Elefante, se pone de pie con los talones snugged contra los bloques de los hombros, las manos apoyadas en la barra . Flexiona los dedos de los pies , el contrato de su núcleo fuerte y mantenga en todo, y deje caer la cabeza y los hombros hacia la barra para que su cuerpo forma un arco. Uso de las caderas y el núcleo , empujar los bloques muy lentamente , manteniendo un largo tramo de la caja torácica y el diafragma. Desenterrar los talones en la almohadilla para alargar el tramo largo de la parte posterior del muslo y cuando traiga el carro móvil de nuevo a la posición inicial en una , se mueven a cámara lenta . Repita Elefante cinco veces.
Flexión de piernas sentado

Fortalecer los músculos isquiotibiales y las rodillas con un ejercicio y liberación de tracción dinámica, utilizando la resistencia del Reformador para mejorar postura. Sentarse en el bar, los pies apoyados en la plataforma , el dorso de los talones contra los bloques del hombro . Cruce los brazos frente a ti en la altura del hombro , apoyando los dedos en el brazo opuesto. Imagina una cuerda que corre hasta la columna vertebral desde el coxis a través de la corona de su cabeza hasta el techo. Contrae el ombligo hacia la columna vertebral y mantener la contracción a medida que tira del carro móvil hacia usted , utilizando las piernas , y lentamente suelte. Mantenga los pies apoyados sobre el carro y repita el y liberación tirar 10 veces.
Rodilla Estiramiento

Hamstrings estirar y estabilizar las rodillas , por lo que flexionar y estirar las rodillas contra la resistencia del Reformador ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla y el tendón de la corva y disminuir el riesgo de lesión en la rodilla . Arrodillarse en el transporte acolchada , palmas en el bar, núcleo contraído, los pies flexionados con los dedos y puntas de los pies contra los bloques del hombro . Su inferior de la pierna será paralela a la carro móvil - pero no en reposo en él . Un poco rizar el torso , cabeza y cuello , meter el cóccix y enderezar las rodillas para empujar el carro lejos de ti. Sienta el estiramiento hasta el dorso de las piernas. Mantenga los músculos de las piernas se dedican mientras flexiona las rodillas , lo que permite el transporte para volver a la posición inicial. Continuar el movimiento de vaivén de ocho a 10 veces.


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