Ejercicios para fortalecer y Estirar el cuello y Músculos del Hombro

Stretching es vital para aflojar los músculos tensos , señala el Dr. Laura Inverarity . Fundación del Corazón de la Mujer advierte que es importante calentar adecuadamente antes del estiramiento o entrenamiento de la fuerza . Además, proceder lentamente al realizar cualquier actividad física , sobre todo cuando se trata de los músculos del cuello y hombro que hayan sido apretados por el estrés. Cuello Estiramientos

Según el Dr. Laura Inverarity , las actividades diarias y la mala postura puede resultar en músculos tensos del cuello que necesitan ser estirados para aliviar la tensión. Inverarity sugiere un mentón al estiramiento en el pecho . Doble la barbilla hacia el pecho lentamente hasta que sienta una presión en la parte posterior del cuello , mantenga durante 20 segundos , la cabeza volver a la posición vertical y repita cinco veces. Otro tramo es el tramo - ojos - al - cielo . Incline la cabeza hacia atrás para mirar el cielo , poco a poco , y pare cuando note una opresión . Mantenga este estiramiento durante 20 segundos , la cabeza volver a la posición normal, y repetir cinco veces. Otro tramo es el tramo de oreja a hombro. Doble lentamente la cabeza , con lo que su oído al mismo hombro lado y pare cuando sienta un estiramiento . Mantenga la posición durante 20 segundos y volver a una posición normal; repetir cinco veces.
Cuello Fortalecimiento

acuerdo con el entrenamiento de fuerza de la mujer , el fortalecimiento del cuello puede ocurrir al hacer otros ejercicios , como ejercicios de fortalecimiento del hombro . Sin embargo, hay algunos ejercicios específicos para los músculos del cuello. Uno de los ejercicios de cuello requiere que usted coloca boca arriba sobre una cama o cualquier otra superficie elevada , con la cabeza colgando por el lateral . Levante lentamente la cabeza hacia arriba , mantenga durante unos segundos , y bajar de nuevo. Repita el ejercicio cinco veces. Dale la vuelta a tu estómago y repetir todo el ejercicio en la dirección opuesta .
Hombro Estira

Según la Fundación del Corazón de la Mujer , un simple estiramiento del hombro es ata sus dedos , gire las palmas hacia fuera , y extiende los brazos hacia fuera delante de usted a la altura del hombro. Mantenga esta posición durante unos segundos , suelte y repita cinco veces. Un segundo ejercicio de hombros , de la Fundación del Corazón de la Mujer, es elevar los brazos por encima de la cabeza y mantenga el codo de un brazo con la mano opuesta . Tire suavemente del codo, y se inclina hacia un lado hasta que sienta un estiramiento . Mantenga esta posición durante unos segundos, suelta y repite cinco veces en cada lado .
Hombro Fortalecimiento

Según Pilares Fitness, un hombro simples ejercicios de fortalecimiento es encoger los hombros . Sostenga una pesa de peso medio en cada lado, con las manos en línea con los hombros . Mantenga los brazos rectos y encogerse de hombros para arriba lo más cerca posible de las orejas como sea posible , mantener durante un segundo y suelte. Repita esto diez veces. Otro ejercicio de hombro , según Running Planet, es el aumento de sueldo para los hombros delante . A partir de una posición de pie , mantenga pesas (o latas de sopa ) en sus manos. Mantener los brazos rectos , levante los brazos hacia fuera delante de usted hasta que estén al nivel del hombro , luego baje lentamente ellos. Repita 10 veces.


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