Equipo Stretch para el hombro

Estirar cada músculo es tan importante como el ejercicio de todos los grupos musculares . Aunque podemos pensar que tenemos todos nuestros principales músculos estirados y listos para el entrenamiento, algunos otros músculos tienden a pasarse por alto . El músculo del hombro es una de las áreas importantes para estirar , porque es una de las articulaciones más inestables en el cuerpo . ¿Por Hombro Estiramiento Hace La Diferencia

Desde el hombro es un área tan pequeña y delicada , que es más propenso a desarrollar la lesión del tendón llamado el manguito de los rotadores . A veces , un saco con líquido doloroso, también conocida como la bursa subacromia , se desarrolla en la parte más alta del hombro. El malestar puede ser notable después de hacer actividades como la pintura, el golf o el levantamiento de cualquier tipo. Ejercicios especiales y estiramiento pueden ayudar a eliminar estos problemas.
Mesa y toallas
Mantenga su estiramiento durante al menos quince segundos para obtener los máximos resultados .

La forma más sencilla de prevenir lesión en el hombro es estirar después de un entrenamiento de calentamiento y después de terminar el ejercicio. Inclinarse hacia delante con una mano en una mesa de apoyo. Deje que su otro brazo cuelgue libremente a su lado. Lentamente mueve el brazo hacia atrás y adelante , como un péndulo. Repita este ejercicio con el otro brazo .

Estirar los hombros con una toalla es una de las maneras más fáciles para ayudar a aliviar el dolor . Apriete los omóplatos , mientras que la frente en alto . Mueva su brazo izquierdo detrás de la mitad de la espalda . Con un extremo de una toalla en la mano derecha sobre el hombro, agarrar el otro extremo de la toalla con la mano izquierda. Tire suavemente de la toalla con la mano izquierda hasta que sienta un estiramiento en el hombro. Sostenga durante 30 segundos.
Peso ligero Sticks
estiramiento puede prevenir lesiones y la amplitud de movimiento de restauración.

En algunos casos , ciertos equipos es necesaria para ayudar a estirar su hombro de una manera segura y cómoda. El pasivo Rotación interna es una especie de estiramiento del hombro se utiliza con un palo ligero . Sostenga el palo detrás de su espalda y luego agarrarlo con la otra mano . Suave y lentamente tire de la palanca en posición horizontal para que se sienta un ligero tirón y sin dolor. Mantenga la posición durante treinta segundos.

Bandas elásticas y tubos de goma
Pesas
se utilizan para crear resistencia y construir el músculo .

La fila de pie se realiza con una banda elástica . Tome una cinta elástica largo de tres pies y lo atan a un pomo de la puerta . Sostenga el extremo libre en la mano. Estando de pie derecho con el codo doblado , mantenga el brazo a su lado y tire lentamente su codo hacia atrás . La divulgación a la posición inicial y repita.

La retracción escapular se lleva a cabo con una pesa y está diseñado para fortalecer la espalda superior y los omóplatos . Acuéstese boca abajo en una cama o una mesa. Uno de los brazos debe estar colgando por la borda con la mancuerna en la mano. Mientras se mantiene el codo recto , levante lentamente el peso a medida que aprieta los omóplatos . Lentamente regrese a la posición inicial y repita. Haga lo mismo con el otro brazo.


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