Está estirando bien debido a una fractura del pie

? Las fracturas por estrés son lesiones muy frustrantes . Según la Academia Americana de Médicos de Familia, las fracturas por estrés pueden tomar 12 semanas para sanar - o , a veces , incluso más. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos explica que las fracturas por sobrecarga son pequeñas fisuras del hueso - en este caso , un hueso en su pie - que son el resultado del uso excesivo y el sobreentrenamiento . Estas lesiones son especialmente comunes en los corredores, jugadores de baloncesto , gimnastas , bailarines y jugadores de tenis. Si usted está sufriendo de una fractura por estrés , usted debe aprender cuando para estirar el pie y cuando dejarlo solo . Antes de la Fractura

Si usted es un atleta , usted siempre debería ocuparse de la protección de los huesos en el pie de las fracturas por estrés . Una manera fácil de hacerlo es mediante el estiramiento de su pie todos los días, ya que el tener los pies más flexibles reducirán las posibilidades de que usted sufre de esta lesión. Usted puede tratar de sentarse en el suelo con las piernas extendidas frente a usted y colocando una toalla alrededor de sus dedos del pie . Tire la toalla hacia usted y manténgala durante 15 segundos. Repita esto 10 veces. También puede sentarse en una silla con una toalla en el suelo. Recoge la toalla con los dedos de los pies . Repita esto cinco veces , luego cambiar a la otra pierna .
Durante la Fractura

Si usted sospecha que tiene una fractura por estrés , usted debe parar cualquier actividad que esté haciendo e ir a un médico de inmediato . Algunos síntomas incluyen aumento gradual de dolor, hinchazón, sensibilidad al tacto y los moretones. En este punto , lo mejor es que descanse el pie por completo y permitir que sane , dice la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos , así que evite el estiramiento. También aconseja que no se ejercita el pie durante seis a ocho semanas. Algunas fracturas de estrés son lo suficientemente graves que requieren cirugía, aunque su médico también le podría poner en una bota o un yeso.
Durante la recuperación

Después su médico le da el visto bueno para comenzar con el pie otra vez, usted debe tratar de ejercicios de estiramiento. Es importante empezar despacio y con cuidado , según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . Usted puede tratar de la toalla se extiende de nuevo o incluso caminar en puntillas , pero usted debe parar de inmediato si siente dolor con el fin de evitar futuras complicaciones o una fractura por estrés aún más grave.
Prevención Re - lesiones

Si ha recuperado recientemente de una fractura por estrés del pie , es importante que preste mucha atención a los estiramientos antes y después del ejercicio para prevenir nuevas lesiones. Mateo Gimre , MD, explica que el 60 por ciento de las fracturas por estrés se producen en aquellos que han tenido uno antes . Según Brad Walker , autor de " El estiramiento y flexibilidad ", para disminuir el riesgo de fracturas por estrés , también es necesario para desarrollar los músculos del pie más fuertes. Músculos estables , más flexibles pueden absorber mejor el impacto de los deportes , lo que protege los huesos. Un ejercicio de fortalecimiento pie se puede tratar está sentado en una silla con los pies en el suelo , luego se extiende a sus pies separados. Mantenga esto durante cinco segundos, luego suelte y repita 10 veces. Otro ejercicio está de pie en un escalón , con los talones en el borde, a continuación, bajando los talones durante 10 segundos . Repita esto 10 veces.


[Está estirando bien debido a una fractura del pie: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006774.html ]