Tobillo Equipo Stretching

El tobillo es una de las articulaciones más pequeñas en el cuerpo humano, pero uno que se destacó constantemente. Con cada paso que das , el tobillo debe soportar el peso del cuerpo y ayudar a impulsar hacia adelante bajo una presión significativa . El estiramiento y fortalecimiento de los tobillos puede ayudar a prevenir y curar las lesiones musculares , esguinces y desgarros - todas las formas comunes de lesiones de tobillo. Equipos tobillo- estiramiento se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios. Bandas

bandas de resistencia son una forma portátil y altamente eficaz de los equipos que se extiende por los tobillos. Las bandas están hechas de goma en diferentes niveles de elasticidad para proporcionar desafío añadido y la resistencia mientras se estira . Loop una banda alrededor de la planta del pie , sujete un extremo en cada mano con firmeza a medida que practicas acelerador o tramos de extensión. Extienda usted pie tan abajo como sea posible , apuntando sus dedos , y luego levante . También puede usar una toalla como un sustituto. Para llevar a cabo ejercicios de dorsiflexión con el equipo de estiramiento , atar la banda alrededor de una pata de la silla . Siéntese en frente de la banda y el bucle alrededor de la parte superior del pie . Flexiona el pie hacia arriba con usted los dedos apuntando hacia el techo y la liberación . Completa 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios con los dos pies .
Juntas

Wobble o tablas de equilibrio ayudan a fortalecer los tobillos. Los tableros son plana en un extremo y están equipados con un plano curvado en la parte inferior . A medida que realiza ejercicios en el tablero, los músculos alrededor de los tobillos se estiran a medida que desplaza el peso para equilibrar . Dependiendo de su nivel de habilidad y si usted ha sufrido una lesión de tobillo , puede ser informado por su instructor de gimnasio para sentarse en una silla con los pies en la pizarra o pararse en la propia placa . Ejercicios Balance Board para el tobillo incluyen rotación de la Junta en cada una de las cuatro direcciones - pensar de una brújula con el Norte , Sur , Este y Oeste - para un número de repeticiones para aumentar la amplitud de movimiento en la articulación. Si usted puede estar parado en el tablero sin caer , ver cuánto tiempo se puede equilibrar primero con los ojos abiertos y luego cerrada. Rodilla se dobla en un tablero que se tambalea también estiran y fortalecen los tobillos y sus tejidos de soporte .

Pasos

pasos , ya sea en una escalera o en stand- forma por sí sola , puede ser una forma eficaz de los equipos de tobillo estiramiento. Las personas que han sufrido lesiones en el tobillo a menudo tienen que estirar y fortalecer sus músculos de la pantorrilla , como parte de la rehabilitación. Equilibrio en un paso extiende la pantorrilla y el tobillo fortalece al mismo tiempo. De pie, con los dedos del pie en el estribo y colocar los talones hacia abajo del escalón . Este ejercicio puede ser más fácil de completar en una escalera porque no hay más espacio entre cada paso de una etapa independiente y el piso. Alternativamente , si se utiliza un paso independiente, colocar el talón en el suelo, sostener la bola de su pie en el escalón y apunte los dedos de los pies en el aire para conseguir un buen estiramiento . Independientemente de su método , mantener la posición durante 20 segundos

Hands

No olvides sobre el tobillo más natural equipo de estirado tiene: . Sus manos. Aunque otras formas de equipos de estiramiento pueden contribuir a un mayor nivel de flexibilidad y la fuerza , a veces estos aparatos no están disponibles . Utilizando sus manos en el lugar de una banda de resistencia o una toalla puede ser un sustituto fácil que le ayuda a conseguir un estiramiento más profundo , independientemente de dónde se encuentre. Por ejemplo , al flexionar el pie hacia arriba , aplique presión - la Universidad de Illinois McKinley Centro de Salud llama " sobrepresión " - a la bola de su pie para empujar el tobillo un poco más lejos . Del mismo modo , presione hacia abajo en la parte superior de su pie cuando se realiza una extensión de tobillo para estirar el tobillo y los músculos y los tendones asociados más

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