Steppers Gimnasio para estirar Quads y Isquiotibiales

ayuda estiramientos estáticos y dinámicos en la recuperación muscular después de la actividad anaeróbica y aeróbica. En un estudio, los que completaron una sesión de ejercicios con un 20 - segundo tramo de los gemelos , sóleo , los isquiotibiales , cuádriceps, aductores de la cadera y flexores de cadera redujeron su riesgo total de lesiones en un 5 por ciento en el transcurso de 12 semanas. Añadir estos ejercicios a su rutina para ayudar a estirar los cuádriceps y los tendones de la corva en el gimnasio. Estiramiento de los isquiotibiales

Este simple estiramiento comienza cuando usted pone su pie en un paso o un banco elevado . Inclinarse hacia adelante en la cintura , tratando de alcanzar su pie elevado y mantenga esta posición durante al menos 15 segundos sin doblar la rodilla. Suelte y repita con la otra pierna . Este tramo se centra en los isquiotibiales y erector de la columna .
Alternativa Estiramiento de los isquiotibiales

Comenzar con el pie izquierdo en un paso o un banco elevado y arquee la espalda baja mientras se inclina envíe desde su pelvis. Mantenga sus manos a los lados con el fin de centrar el estiramiento en los isquiotibiales . Una vez que se empieza a sentir el tirón en el muslo , mantenga la posición durante otros 15 a 30 segundos , y luego repetir en el otro lado. Sin embargo , si usted siente el estiramiento en las pantorrillas en su lugar, cambie de posición con el fin de asegurarse de que usted está estirando el músculo apropiado. Si usted se está sintiendo el estiramiento en los grupos de músculos equivocados, sin corrección , es posible que se está poniendo en riesgo de lesión.
Permanente Lunge Stretch

Párese derecho , pies juntos, los hombros relajados , y el núcleo apretado para la estabilidad. Moviéndose lentamente con el fin de maximizar el tiempo de estiramiento , levante el pie izquierdo del suelo , mantener el equilibrio sobre su derecha y dar un paso adelante , cambiando su peso mientras lo hace . Comience doblando la rodilla , bajarse en la zancada , y se detendrá cuando el muslo quede paralelo al suelo . Usted debe mantener este estiramiento durante 15 segundos como mínimo . El estiramiento estocada pie trabajará las caderas y los muslos.
Gimnasio Steppers cuádriceps Stretch

El estiramiento del cuádriceps stepper gimnasio comienza con los dos pies en el paso a paso. Doblar la pierna izquierda hacia atrás , con la mano izquierda para tirar de su pie más cerca de su cuerpo. Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos antes de soltarlo y lentamente bajar el pie de nuevo al piso , repetir en el otro lado . Esto ayudará a aflojar los músculos de los muslos.


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