Ejercicios para estirarlos con las manos hacia delante
Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme , con las piernas juntas y los brazos a los lados. Mantenga la pierna izquierda en el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el pecho , deteniéndose cuando el muslo derecho quede en ángulo recto con el suelo. Sujete la parte posterior de su muslo derecho con ambas manos y tire suavemente de la rodilla más cerca de su pecho al exhalar . Inhale y relaje un poco el estiramiento. Exhale y tire de la rodilla ligeramente más cerca de su pecho de nuevo . Regrese la pierna derecha hasta el piso y repita el estiramiento durante su pierna izquierda.
Permanente correa Stretch
Con el culo y la espalda contra una pared , de pie sobre un algodón correa, o una toalla grande , con los pies separados al ancho de los hombros aproximadamente . Doble las rodillas para agarrar cada extremo de la correa. Lentamente enderece las piernas, manteniendo el trasero contra la pared , mientras que la celebración de la correa. Continúe hasta que sus piernas son rectas y la espalda es paralelo al suelo . Utilice la correa para tirar de su pecho hacia las rodillas mientras exhala . Mantener en la posición inferior y luego liberar la tensión a medida que inhala .
Medicine Ball Stretch
El tramo balón medicinal se inicia en una posición similar a la del pie estiramiento de la correa con la espalda y las nalgas contra la pared , excepto los pies son más anchos que el ancho de los hombros. Con una bola de medicina en la mano, doblar la cintura , manteniendo las piernas rectas , hasta que la pelota está en el suelo . Rodar con el pie izquierdo , de nuevo al centro , y luego a su pie derecho.
Perro boca abajo
Coloque las manos y las rodillas en el suelo con las rodillas directamente debajo de las caderas. Convierta sus dedos de los pies y mantener los ojos en el suelo con el cuello en línea con la columna vertebral . Su forma del cuerpo debe ser similar a una tabla. Exhale mientras empuja los talones hacia abajo , levantando las rodillas sobre el suelo y estirar las piernas. Estira los brazos y empujar las manos en el suelo. En esta primera posición , su cuerpo va a estar en la forma de un revés " V" aumentar el estiramiento empujando los talones hacia el piso. Inhale mientras se relaja en la flexión de las rodillas , y exhalar a medida que empuja los talones de vuelta hacia el suelo y estirar las piernas .
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