El estiramiento Máquinas para Hamstrings

Los isquiotibiales se encuentran entre el grupo de músculos que más se consume y sin embargo pasa por alto. Las largas horas que pasa sentado los mantiene en una posición acortada , que con el tiempo hace que se vuelven inflexibles. Los movimientos físicos como carreras de velocidad requieren pesada contribución de los tendones de la corva y por lo tanto cuando inflexible, que son más propensos a sufrir esguinces. Consistente estiramiento, sin embargo, puede ayudar a mejorar significativamente la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y muchas instalaciones de fitness ofrecer máquinas que los dirigen con eficacia. Los isquiotibiales

Los isquiotibiales son un conjunto de tres músculos, incluyendo el bíceps femoral , semitendinoso y semimembranoso , que se ejecutan en la parte posterior de su muslo . Juntos , son responsables de la flexión de la rodilla y la asistencia con la extensión de la cadera. Según el Dr. Jeffrey Tucker, cuando los músculos isquiotibiales son muy ajustados , responden al restringir su rango de movimiento y, como resultado , ponen mayor presión sobre la columna vertebral en su espalda baja y con el tiempo puede conducir a dolor de espalda baja .
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sentados

sentados le coloque en una posición vertical sentado con las piernas extendidas . Algunas máquinas se centrarán en una pierna a la vez, mientras que otras se extienden las dos piernas al mismo tiempo. Una vez que usted está en una posición sentada , la máquina puede ser manual o electrónicamente controlado para cambiar el ángulo de sus caderas . Algunas máquinas levantar las piernas para que se muevan hacia la vertical. Otros se incline el torso hacia delante . Pare la máquina una vez que sienta el estiramiento en los isquiotibiales , y mantenga esa posición.
Body Weight Machine

mayoría de las instalaciones de fitness ofrecerá una máquina que te coloca en una posición en la que el peso del propio cuerpo proporciona la fuerza que alarga los músculos isquiotibiales . Una máquina de este tipo , que se refiere a menudo como un entrenador de estiramiento o pareja tramo , se requiere para sentarse en la unidad con los brazos extendido hacia adelante para que sus manos pueden agarrar una barra horizontal . Recoge un pie y colocarlo en el bar entre sus pies y luego reclinarse hacia atrás mientras se apoya en la barra para que su pierna se endereza . Inclinarse hacia atrás tanto como sea posible hasta que sienta un estiramiento en los tendones de la corva y luego mantenga esa posición. Cambia de pierna cuando haya terminado .
Éxito Estiramiento

Para ver mejoras significativas en su flexibilidad de los isquiotibiales , estiramiento estático incorporar en su rutina al menos una vez por día. Colóquelo inmediatamente después de un entrenamiento para que sus músculos están calientes . Si usted no está trabajando ese día , tomar de cinco a 10 minutos para hacer algunos ejercicios aeróbicos ligeros para aumentar el calor y mejorar el flujo sanguíneo . Completa cada tramo de tres a cinco veces , manteniendo el estiramiento durante 30 a 60 segundos.


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