Precauciones de estiramiento

Flexibilidad , que a mejorar a través de estiramientos , es uno de los elementos del gimnasio. Flexibilidad extrema que pudiera ser necesario para algunos deportes no es necesario, ni siquiera deseable , para la persona promedio . Usted puede estirar demasiado, o demasiado lejos, lo que puede llevar a una lesión. Nunca lleve a un tramo en un punto donde se siente el dolor excesivo. Aprender a Stretch

No es difícil aprender cómo estirar , pero no siempre es obvio cómo hacerlo correctamente. Seguir con estiramientos estáticos estándar a menos que esté realizando en un deporte que requiere cierta flexibilidad dinámica . Para un estiramiento estático , mover su cuerpo lentamente a su posición para estirar el músculo de la blanco , y luego mantener esa posición durante 30 segundos. Un estiramiento dinámico utiliza el movimiento , por lo general un movimiento utilizado en un deporte, pero no rebote. Por ejemplo , podría usar un movimiento similar al de su saque de tenis o practicar su swing de golf. ¿Quieres que estirar los músculos , pero no poner tensión en sus articulaciones. Calentamiento antes del estiramiento. Estirar los músculos fríos puede causar lesiones.
No estire demasiado

El mayor peligro de estiramiento se estirar demasiado . El concepto de rango de movimiento funcional es obtener la suficiente flexibilidad para actividades específicas sin comprometer la estabilidad de la articulación . Muévase lentamente en su tramo hasta que se resista y mantenga durante unos segundos , luego suelte y repita . Nunca se estire hasta el punto de dolor, ya que pueden causar lesiones. Estirar con frecuencia - varias veces a la semana - aflojará sus músculos hasta que se puede estirar más lejos. Para la mayoría de las personas, esto ocurre de manera gradual .
No rebote

no rebotan en su tramo porque su puede dañar el músculo . Su cuerpo se protege contra los cambios repentinos en la longitud del músculo . Mueva a su estiramiento lentamente y de manera constante para superar esta reacción, llamada el reflejo miotático . Estire todos los músculos alrededor de una articulación. Si usted acaba de hacer sus extensiones favoritas, o estirar sólo los movimientos que ya se encuentran en el rango normal de movimiento o más allá , se podría promover el desequilibrio muscular , lo que puede dar lugar a lesiones .
Muscular Deterioro

tramos estándar y disciplinas como el Pilates y el yoga que hacen hincapié en la flexibilidad , son para gente de potencial para la salud y la fuerza normal. Si usted tiene una condición que afecta a las articulaciones, como la artritis , o un síndrome de dolor como la fibromialgia , consulte con su proveedor de atención médica o un fisioterapeuta antes de empezar un programa de estiramiento . Estirar probable que ayudar a su enfermedad , pero algunos movimientos deben ser evitados.


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