El estiramiento entre el Alto Costillas

La flexibilidad es uno de los componentes importantes de un programa de ejercicios . Se estira los grandes grupos musculares porque se siente cuando están apretados. Por ejemplo, puede estirar su espalda baja , los músculos isquiotibiales , pantorrillas y en el pecho después de una extenuante sesión de ejercicios para reducir el dolor muscular . Una de las áreas es posible que no pasan suficiente tiempo de estiramiento es el área entre sus costillas superiores . Usted puede estirar sus músculos de las costillas en una base diaria , pero apuntar a tres días a la semana como mínimo para mejorar la flexibilidad de su caja torácica. Intercostals

Los músculos entre las costillas son conocidos como los músculos intercostales . El más fuerte de estos músculos son , mayor es la fuerza que ejerce la exhalación. Cuanto más flexible de los músculos intercostales , más profunda es su inhalación como la caja torácica se expande. Realizando unos cuantos estiramientos específicos para el espacio entre las costillas mejora sus patrones de respiración , lo que en última instancia, mejora todo su entrenamiento cardiovascular. Hacer calentamiento antes de estirar con cinco a 10 minutos de ejercicio para todo el cuerpo , como caminar , subir escaleras , saltar la cuerda o en bicicleta.
Parado al lado -Stretch

de pie estiramiento no requiere ningún equipo, por lo que puede hacer este tramo en cualquier momento. Párese con los pies más cerca de las caderas - distancia entre sí , con los brazos extendidos a los lados. Llegue a su brazo derecho sobre su cabeza como usted se inclina lentamente hacia la izquierda . Para ello , levante el lado derecho de la caja torácica y sentir el estiramiento de la mano derecha hacia abajo en su cadera derecha. Si necesita soporte para la espalda , coloque su mano izquierda sobre la parte exterior de la pierna izquierda . Respire normalmente y cuando mantenga el estiramiento lateral durante 15 a 30 segundos y luego repite el estiramiento de la derecha .
Cat Pose

arrodillado tramo también doesn 't requieren un equipo , pero es posible que desee descansar sobre una colchoneta o una manta doblada para mayor comodidad. Comenzar en sus manos y rodillas , con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas . Sus pantorrillas y la parte superior de los pies descansen en el suelo. Al exhalar , y mira hacia las rodillas y alrededor de su espalda hacia el cielo . Mantenga esta posición del gato por 15 a 30 segundos mientras se estira la caja torácica . Respire normalmente y profundamente para expandir los pulmones .
Foam Roller

Un tramo rodillo de espuma es de gran ayuda para la expansión de los músculos intercostales superiores. Coloque un 3 pies de largo rodillo - cilindro lleno en un piso libre de desorden . Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Su espalda se enfrenta el rodillo de modo que los extremos del rodillo se colocan a la derecha y la izquierda. Apoya tu espalda alta a través del rodillo. Coloque sus manos detrás de su cabeza . Inclínate hacia atrás y dejar que baje la cabeza y los hombros mientras levanta las caderas y deslizar el rodillo ligeramente por la espalda . Arquea la espalda baja en la respuesta y sentir el estiramiento en la caja torácica superior. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos , o ruede lentamente hacia atrás y adelante mientras respira profundamente.


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