El estiramiento adecuado para el Roller Derby

A veces se refiere como " el fútbol sobre ruedas", roller derby ha evolucionado mucho desde sus humildes orígenes en la década de 1930 . Hoy en día, roller derby es un deporte importante , con más de 1.250 leguas participar todo el mundo. Teniendo en cuenta la gran cantidad de contacto físico en el deporte , no es de extrañar que a medida que la popularidad de roller derby ha aumentado , al igual que las tasas de lesiones entre los participantes. Para protegerse y evitar futuras lesiones , los atletas de derby del rodillo deben familiarizarse con algunas técnicas de estiramiento preventivas. Lesiones en Roller Derby

Un estudio de 2010 , realizado por el Dr. Lee Kneer en la Universidad de Utah, Facultad de Medicina, encuestaron a 918 atletas mujer Roller Derby acerca de las lesiones sufridas durante su participación en el deporte. La mayoría de los encuestados - 83 por ciento - reportaron haber tenido al menos una lesión , la mitad informó de dos o más lesiones. Entre éstas, las lesiones de rodilla son las más comunes, seguidas de las lesiones de pie y tobillo y lesiones en el hombro . Casi tres cuartas partes de las lesiones ocurrieron durante la práctica y la gran mayoría - el 79 por ciento - se debieron a exceso de ejercicio físico. La investigación de Kneer sugiere que el estiramiento es una importante técnica de prevención de lesiones para los atletas roller derby .
Recomendado Estiramientos

Brad Walker , consultor de lesiones deportivas y autor de " El Stretching Manual ", recomienda tres tramos para calentamiento de rutina cada rodillo derby de atleta : la rodilla acostado vuelco de estiramiento , de rodillas cadera superior y tramo de cuatro y el de Aquiles del estiramiento del dedo del pie -up de pie. Para llevar a cabo la rodilla acostado vuelco recta final, se acueste boca arriba , flexiona las rodillas y las dejó caer a un lado. Mientras mantiene los brazos hacia los lados , deje que su espalda y las caderas giran con las rodillas . Mantenga este estiramiento durante al menos 20 segundos por cada lado . Pruebe el estiramiento de rodillas cadera y quad superior. Arrodillarse en un pie y poner la espinilla de su pierna no arrodillarse plano contra el suelo. Empuje sus caderas hacia delante para completar el tramo , la celebración en algo para mantener el equilibrio en caso de necesidad . Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos. Haga lo Aquiles estiramiento del dedo del pie -up de pie. Estando de pie, colocar la pelota de un pie sobre un escalón o un objeto elevado. Doble la rodilla y se inclina hacia adelante. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos aproximadamente.

Otros tramos

Stretch otros músculos que se utilizan durante la práctica de roller derby y la competencia. Estire los cuádriceps y los tendones de la corva , dos músculos que son propensos a las lesiones y se encuentran entre los más sobrecargados de trabajo en el roller derby . El patinaje sobre ruedas es particularmente difícil en los tobillos y las rodillas , por lo que los rollos conducta de tobillo y rodilla tira para estirar estas partes del cuerpo . Estire la parte superior del cuerpo , debido a que utiliza los codos y los hombros constantemente durante el juego de roller derby .

Consejos y advertencias

Aunque algo de molestia es normal durante los estiramientos , si se siente un fuerte dolor al estirar , deténgase inmediatamente y consultar a un médico o ejercicio terapeuta. Mantener un horario de práctica razonable que incluya los días de descanso . Si no se resuelve entre las prácticas , se centran en los músculos que usted no utiliza con frecuencia durante la competición para evitar la repetición de estrés o lesiones relacionados con la fatiga . Compruebe regularmente el relleno de su equipo de seguridad para el uso y la condición de sus patines. Reserve tiempo suficiente para un período de enfriamiento y después del juego de estiramiento. Con el estiramiento adecuado y otras técnicas preventivas , puede reducir el riesgo de lesiones al participar en este deporte de alto contacto.


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