¿Es la tendencia Stretching Studio para usted?

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Los estudios de estiramiento son la novedad. ¿Pero pueden ayudar a los triatletas?

Los ejercicios de estiramiento son la próxima gran moda de fitness, según un artículo reciente en The New York Times . Hay no menos de 35 de los llamados "estudios de estiramiento", donde los empleados lo ayudan a estirarse, salpicados por todo el país en este momento con nombres como StretchOut, Stretch Zone y Stretchlab. Tienes todo el derecho a ser escéptico, pero los estudios de estiramiento no se tratan de pagarle a alguien para que te muestre algunas posturas de yoga simples. Esto es lo que los triatletas deben saber sobre la tendencia.

"Hay ciertos estiramientos que hacemos que son realmente difíciles o casi imposibles de hacer con una pose de yoga para la mayoría de las personas", dice Tim Trost, uno de los propietarios de Stretchlab, con sede en Los Ángeles. Las técnicas de estiramiento varían según el estudio, pero Stretchlab utiliza el estiramiento PNF o estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptivo, también conocido como el método de "empujar y soltar". Es una forma avanzada de entrenamiento de flexibilidad que implica tanto contracción isométrica como estiramiento y sujeción estáticos, y requiere la ayuda de un compañero (o un objeto inanimado, si quieres probarlo por tu cuenta). Mejora el rango de movimiento activo y pasivo, informa Stretchlab, y se ha demostrado que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad, lo que, a su vez, puede ayudar a prevenir lesiones.

La clientela de Stretchlab abarca desde atletas (alrededor del 80 por ciento) hasta personas que simplemente buscan mantenerse más flexibles, móviles y mejor equilibradas, así como clientes que sufren de la enfermedad de Parkinson o tienen parálisis debido a un derrame cerebral o parálisis cerebral. Las sesiones individuales con los "flexólogos" de Stretchlab oscilan entre 20 y 60 minutos, y los paquetes comienzan desde $ 119 por cinco períodos de 20 minutos.

Los triatletas entrenan con tanta frecuencia y usan todo el cuerpo, por lo que "pueden ponerse extremadamente rígidos", dice Trost. "Andar en bicicleta y correr son movimientos tan repetitivos que el tendón de la corva, las bandas de TI y los flexores de la cadera se tensan mucho". El estiramiento puede ayudar a abordar esos problemas. Él recomienda estiramientos de banda de TI para ayudar con la carrera, estiramientos de flexores de cadera para ayudar con el ciclismo y un estiramiento de hombros o escápula para ayudar a nadar, hecho al menos tres veces por semana e idealmente después de un entrenamiento cuando los músculos son más flexibles, lo que ayudará a reducir dolor muscular.

"La gente está aprendiendo que la prehabitación es una parte muy importante del régimen de ejercicios y de la salud general", dice Trost. Los propietarios de Stretchlab creen que el auge de los estudios de estiramiento es un resultado natural del auge del entrenamiento personal de la última década. "El estiramiento es una parte fundamental del rendimiento y la recuperación de los atletas que a menudo se pasa por alto, pero también para la movilidad general, el equilibrio y el movimiento de todos".

Sienta el estiramiento

Lauren Leitner, gerente de Stretchlab en West Hollywood, California, en tres tramos perfectos para triatletas.

Para nadar: Los hombros flexibles ayudarán con la fuerza general de la parte superior del cuerpo, además de ayudarlo a nadar. Haz un estiramiento de hombros con el brazo hacia arriba colocando una mano por detrás de la espalda y la otra por encima del hombro, tratando de tocar tus manos entre los omóplatos.

Para andar en bicicleta: El ciclismo puede causar flexores de cadera hiperactivos, lo que podría provocar una restricción en el movimiento de la extensión de la cadera y, finalmente, dolor de espalda. Para estirar los flexores de la cadera, colóquese en una posición de estocada con la rodilla trasera hacia abajo, sentándose erguido y hundiéndose en la cadera delantera. Para un estiramiento más profundo, puede extender la mano opuesta desde la pierna delantera hacia el techo e inclinarse hacia la rodilla delantera.

Para correr: La banda IT estabiliza la articulación de la rodilla, por lo que cuando está apretada, puede causar dolor alrededor de la rodilla. Además del rodillo de espuma para mantenerlo lubricado, puede estirar la banda de TI al pararse erguido con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda. Inclínese hacia la derecha (hacia la pierna delantera) hasta que sienta un estiramiento a lo largo del costado de la pierna izquierda.

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