El estiramiento físico para Oriente Atrás

Realizar estiramientos de vuelta es una manera sencilla y eficaz para relajar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Además, los estiramientos de espalda pueden aliviar el malestar cuando la espalda se lesiona y puede aliviar la tensión después de un entrenamiento intenso. Un artículo publicado en el " Archives of Internal Medicine " 2011 encontró que los estiramientos de espalda fueron más efectivos que el yoga y el material educativo y los resultados positivos que se prolongó durante meses después de la finalización del estudio . Comprender cómo realizar estiramientos físicos para su espalda le ayudará a mejorar su postura y reducir el dolor y las lesiones . Side -to- Side Stretch

Estire sus músculos traseros laterales completando una maniobra de lado a lado. Mientras está acostado sobre su espalda , doble las rodillas para poner los pies en el suelo. Sin mover el tronco del suelo , gire sus piernas y la pelvis hacia el lado izquierdo , con las rodillas juntas y las caderas y las rodillas flexionadas. Exhale lentamente mientras regresa a la posición inicial e inhale a medida que gira a la derecha de la misma manera . Añadir otro tramo sin dejar de mentir sobre su espalda . Comience por mentir completamente en el suelo con su recta piernas. Levante los brazos sobre su cabeza , hasta que descansen en el suelo por encima de ti . Estire hacia arriba con los brazos y hacia abajo con las piernas como si usted está tratando de llegar más alto . Exhale como usted alcanza y mantiene durante 30 segundos , e inhala al volver a la salida.
Volver Curl Stretch

Para estirar toda la longitud de la espalda , realizar una copia de estiramiento rizo . Comience con la espalda recta y doblar las rodillas en una posición semi - cuclillas. Empuje lentamente la espalda hacia el exterior , una vértebra a la vez , comenzando cerca de la pelvis. Trabajar lentamente hacia arriba empujando las vértebras hasta llegar a su cuello. A medida que avanza la espalda , estire gradualmente las rodillas por lo que está de pie en posición vertical con la espalda recta al final. Exhale en su camino hacia arriba e inhalar al volver a la posición semi - cuclillas para comenzar de nuevo ; . Repetir varias veces

Estiramientos física en el trabajo

Mientras trabajando en su escritorio , se puede sentir rigidez o tensión en la espalda. Levántate a menudo , al menos una vez por hora , y estire los brazos por encima de su cabeza mientras se estira la espalda hacia arriba. También, se puede estirar con un tramo de giro sentado. Si bien en su silla , traiga su pie izquierdo sobre la rodilla derecha , como si usted está cruzando las piernas. Mantenga su pie derecho plantado en el suelo y agarrar su rodilla izquierda a medida que gira el tronco hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 15 segundos y repita cinco veces para cada lado.

Directrices para Estiramientos

Tenga cuidado con el estiramiento para estirar sólo hasta el punto en que está completamente estirada , pero tienen ninguna molestia. Muchos de los problemas de espalda están relacionados con las desigualdades musculares y , por lo tanto , puede que tenga que estirar un músculo y fortalecer sus músculos opuestos . Consulte a un profesional médico de inmediato para cualquier dolor severo, especialmente si va acompañada de entumecimiento u hormigueo en los brazos o piernas. Trabajar con un fisioterapeuta para crear un régimen de ejercicio personalizado si se estira la espalda no son suficientes para aliviar su dolor y hacer que se sienta más ágil.


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