Estiramiento que es fácil en el Back

Un dolor de espalda es un fenómeno bastante común - los Institutos Nacionales de la Salud estima que una cuarta parte de los adultos estadounidenses sufren al menos un día de dolor de espalda en un periodo de tres meses . Estilos de vida sedentarios contribuyen a la mala alineación de la columna , los músculos tensos , cortos y la falta de flexibilidad y que te pone en mayor riesgo de lesión en la espalda . Sencilla estiramiento regular puede contrarrestar una espina rígida sin hacer hincapié en la espalda. Warm Up Primera

Añadir estiramiento para todos sus entrenamientos , pero no descuide su tiempo de preparación . El alargamiento de un músculo frío puede dar lugar a una cepa o desgarro , así que calentar con algunos ejercicios aeróbicos ligeros antes de volver estira para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos e incrementar su rango de movimiento. Recuerda respirar y no rebote . Respirar dentro de un tramo relaja los músculos tensos y la celebración de un suave estiramiento durante 10 a 30 segundos ellos se alarga. El estiramiento balístico - rebotando para aumentar el estiramiento - en realidad puede conducir a lesiones y es mejor evitar . Unkink su escritorio unida de nuevo al llegar a lo alto , entrelazando sus dedos y estirando hacia arriba y ligeramente hacia atrás . Apunta tus manos hacia el techo y los omóplatos hacia el suelo para aflojar la espalda superior .

Volver Boosters

Tómese unos minutos cada día para estirar la columna vertebral antes de usted trabaja para fortalecerlo. MayoClinic.com recomienda algunos pasos fáciles que son sin dolor, toda la ganancia. Salida en el suelo , acostado boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos. Tire de una pierna a la vez en el pecho con ambos brazos. Hacer lo correcto, luego a la izquierda , entonces ambos y repetir dos o tres veces. Volver a las rodillas - doblado, posición pies -on-the - suelo y luego mantener las rodillas juntas , los omóplatos en el suelo mientras rueda rodillas a un lado , girando en la cintura y la celebración de un profundo estiramiento de rodillas a piso por unos 30 segundos . Estirar las piernas hacia arriba y hacia el otro lado , sintiendo el giro en su cintura y la columna lumbar .

Isquiotibiales Helper

isquiotibiales pueden lanzar su más baja de nuevo fuera de la alineación y contribuir a la espalda superior y el redondeo hombro. Protéjase la espalda al centrar la atención en los músculos abdominales y los muslos de una forma controlada , inclínese hacia delante sentado. Siéntate sobre una colchoneta o el suelo con las piernas extendidas , los pies flexionados y la espalda alta. Relaje los hombros al contraer los músculos de la base y extender los brazos al frente a la altura del hombro. Para llegar a los dedos del pie sin derrumbarse la espalda o desenganchar los abdominales - no se preocupe si usted no puede tocar sus dedos del pie . Sienta el estiramiento en los tendones de la corva y se mueven poco a poco en la curva hacia adelante y volver a posición vertical de cinco a 10 veces. El tramo se profundizará de forma natural con el tiempo como los tendones se alargan y el núcleo contraído fortalece la espalda baja.
Yoga Poses

Yoga ofrece muchas poses suaves para estirar y contra- estirar la columna vertebral . Trate Cat- Vaca en sus manos y rodillas para arquear la espalda como un gato que silba y luego invertir el movimiento, levantando el coxis y la cabeza para formar el desplomado parte posterior de una vaca. Respire de manera uniforme mientras se traslada sin problemas desde el arco de la curva , sintiendo la liberación en su columna vertebral. Gato - Vaca lubrica y envía nutrientes a los discos esponjosos entre las vértebras hacia atrás para mantener la columna vertebral flexible y sana . Perro boca abajo se dirige a la espalda y hombros mientras se estira con fuerza desde los talones hasta las caderas con bisagras , abajo la espalda recta y con los brazos y las manos extendidas . Toda la parte posterior del cuerpo se estira , desde los tobillos a través de las pantorrillas, isquiotibiales , glúteos , parte inferior y superior de la espalda y los brazos. Al presionar las palmas en el suelo y las caderas hacia atrás ayuda a mantener la espalda alineada en la pose.


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