¿Para qué se estira la columna vertebral llamadas

La columna vertebral está cubierto por tres grupos diferentes de músculos : ? Flexores espinales , flexores y extensores laterales . Los flexores , como el recto abdominal, se encuentran en la parte frontal de la columna vertebral. Los flexores laterales , tales como los oblicuos , están en el lado de la columna vertebral y los extensores , tales como los erectores espinales , están en la columna vertebral posterior . El estiramiento de la columna vertebral, por lo tanto, puede ser llamado estiramiento de los flexores de la médula , espinal estiramiento flexor lateral y estirar los extensores de la columna vertebral. Para estirar cada uno de estos grupos de músculos , es necesario colocarlos en una posición alargada o alargada. No estire antes de una sesión de entrenamiento de resistencia ya que pueden provocar lesiones . Más bien , se extienden a la conclusión de sus entrenamientos cuando los músculos están calientes y llenos de sangre. Cosas que necesitará
Estiramiento mat ( opcional)
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espinal Flexor Stretch Matemáticas 1

Acuéstese boca arriba en el suelo. Lleve sus manos hasta por las orejas con las palmas hacia abajo en el suelo y los codos hacia arriba en el aire - . Listos para hacer este movimiento que es como una curva hacia atrás
2

empujar su torso fuera de la tierra levantando el vientre hasta el techo y enderezar los brazos y las piernas. Curva de la columna vertebral hacia arriba, se adhieren a su pecho y retraer los hombros un poco . Mantenga la cabeza en una posición neutral.
3

Mantenga esta posición de estiramiento durante 30 segundos. Usted deberá sentir el recto abdominal y otros músculos abdominales se alargaban . Haga tres series de este tramo .
Espinal lateral Flexor Stretch
4

De pie, con el cuerpo erguido y los pies sobre la anchura de los hombros .
5

Levante los brazos encima de la cabeza con el codo extendido , manteniendo su columna tan recta como sea posible.
6

curva hacia la derecha tanto como sea posible, manteniendo el torso erguido . Una vez que ya no puede doblarse hacia la derecha, mantenga la posición durante 30 segundos. Usted debe sentir que los músculos oblicuos izquierda estiramiento. Luego , doblar la mayor cantidad posible de la parte izquierda y mantenga la posición durante 30 segundos para estirar los músculos oblicuos correctas. Completar un total de tres sets por lado.
Espinal Extensor Stretch
7

Párese con los pies al ancho de hombros y se inclina hacia adelante en el torso hasta que su espalda quede paralela al suelo.
8

Curva tu espalda lo más que puede hacer cómodamente tan y cruzar los brazos frente a su pecho. Usted debe sentir que los músculos erectores espinales estirados en esta posición.
9

Mantenga la posición durante 30 segundos, tomar un descanso de un minuto y luego repita para dos conjuntos adicionales. También se puede hacer este tramo mientras se está sentado en una silla. En esta variación, extienda los brazos por debajo del asiento tratando de llegar lo más lejos posible con las manos antes de la curva de su espalda.


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