Cómo estirar los músculos del pecho y de la caja torácica

El estiramiento es a menudo pasado por alto , pero juega un papel importante en la mejora de su salud, la aptitud y el rendimiento físico . Estirar los músculos del pecho ayuda a mejorar tu postura y estiramiento de la caja torácica , específicamente los músculos intercostales entre las costillas , ayuda a aumentar su capacidad pulmonar. Pecho y caja torácica estiramientos después del ejercicio previenen los músculos tensos y reducir el riesgo de lesiones. Cosas que necesitará
ejercicio estera
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Párese con los pies aproximadamente al ancho de hombros , y mantenga los brazos al frente a la altura del hombro con su conmovedora palmas. Mantener los brazos rectos , mover los brazos hacia fuera a los lados en la medida que pueda, mantenga la posición durante un conteo lento de cinco, y mover los brazos hacia atrás a su posición inicial . Este movimiento estira los músculos del pecho o pectorales . Repita cinco repeticiones.
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Coloque sus manos detrás de su cabeza y entrelace los dedos . Lleve los codos hacia el interior por lo que están apuntando hacia adelante con los brazos al lado de su cabeza, y luego girar los codos hacia atrás más allá de sus oídos. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco años, a continuación, mover los codos hacia adentro. Repita cinco repeticiones. Mantenga la cabeza erguida durante todo el movimiento . Este tramo se centra en los pectorales inferiores.
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Coloque las manos sobre las caderas con los codos apuntando hacia afuera . Tire los codos hacia atrás todo lo que pueda y empuje el pecho hacia adelante . Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco, relajarse y repetir durante cinco repeticiones. Este tramo se centra en los pectorales superiores.
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Párese con los pies más o menos ancho de los hombros , coloque su mano derecha en la cadera y el brazo izquierdo por encima de su cabeza con el codo doblado . Doble a la derecha y tratar de tocar su hombro derecho con la mano izquierda . Esto estira los músculos intercostales de sus costillas izquierdas . Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco y cambiar de lado para estirar los músculos intercostales de sus costillas derechas . Repita el ejercicio cinco veces.
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tumbarse boca abajo sobre una colchoneta con las piernas y los pies juntos. Coloque las manos planas en el suelo debajo de sus hombros con los codos a los lados. Presione sus caderas en el piso e inhale mientras levanta el pecho hacia el techo. Mantenga la cabeza erguida y los hombros se retiraron . Este ejercicio abre el pecho y estira tus intercostales delanteros. Mantenga la posición durante un conteo lento de 10 , y luego relajarse . Repita tres veces.


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