Cinco grandes Estiramientos para las Piernas

El estiramiento es una de las partes más olvidadas de un entrenamiento, pero es también uno de los más importantes. Según el " Diario Clínico de Medicina del Deporte , " usted debe estirar todos los días. Descuidar a estirarse puede influir negativamente en su flexibilidad y el rendimiento general , e incluso puede dar lugar a lesiones . Estiramientos de las piernas son particularmente importantes , ya que los músculos de las piernas hacen mucho trabajo durante el día , que se mueve de un lugar a otro , sentado e incluso simplemente de pie alrededor. Isquiotibiales

Situado en la parte posterior de los muslos , los isquiotibiales son uno de los músculos más frecuentemente tensas , especialmente entre las personas que participan en deportes . El estiramiento de estos músculos puede ayudar a prevenir lesiones, pero incluso si usted no practica deportes o hace ejercicio con regularidad , todavía es importante estirar los músculos isquiotibiales . Una de las maneras más eficaces de hacerlo es con un estiramiento de isquiotibiales sentado. Comience en una posición sentada en el suelo, las piernas extendidas frente a usted . Contrae los músculos del núcleo y doble las caderas , tratando de alcanzar los dedos, hasta que se sienta el tirón en los isquiotibiales . Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos .
Cuádriceps

Usted encontrará que sus músculos cuádriceps en la parte frontal de los muslos , y esto es también un grupo muscular importante estirar . Sus quads ayudan a estabilizar la rodilla , y pueden contribuir al dolor de rodilla si no se estiran correctamente. Para estirar estos músculos , de pie con los pies firmemente en el suelo. Doble una rodilla detrás de usted , sujete el tobillo con la mano del mismo lado de su cuerpo, y su pie lo más cerca posible de sus glúteos . Mantenga las caderas rectas o ligeramente empujado hacia adelante para intensificar el estiramiento. Toca la pared u otro objeto fijo para estabilizar a sí mismo si es necesario. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, luego repita con la otra pierna.

Terneros

Sus pantorrillas ayudan a absorber el impacto que acompaña a caminar o correr . Fortalecer estos músculos con un estiramiento de la pantorrilla sentado usando una banda de resistencia . Siéntese con las piernas extendidas frente a usted y envolver el medio de la banda de resistencia alrededor de la planta de un pie. Sostenga los dos extremos de la banda con firmeza y flexione el pie , apuntando sus dedos hacia las rodillas hasta sentir el tirón en los músculos de la pantorrilla. Mantenga y luego repita con la otra pierna.
IT Band

La banda de TI corre a lo largo de la parte exterior del muslo , desde la cadera hasta la rodilla. Esta banda de tejido conectivo ayuda a extender la rodilla y es especialmente vulnerable a las lesiones en los corredores . Si se ejecuta o no , sin embargo , es importante para estirar su banda de TI. Una forma de hacer esto es estar de pie , agarrándose a algo estable , y cruzar la pierna derecha sobre la izquierda. Levante el brazo derecho por encima de su cabeza y llegar a la izquierda , creando una ligera curva con su cuerpo y sintiendo el estiramiento desde la cadera hasta la rodilla. Mantenga este estiramiento , luego cambie de lado y repita .
Ingle

La ingle se compone de los músculos aductores del muslo interno , y esta es otra área con frecuencia tensas , especialmente entre los atletas . Para estirar la ingle, comenzar en una posición sentada con las rodillas dobladas y relajados a cada lado, y con las plantas de los pies tocando . Traiga sus pies cerca de su cuerpo y , mientras estrechar sus tobillos , presione lentamente los codos a los lados de las rodillas . Esta presión hará que tus muslos más cerca del suelo , creando el estiramiento en la zona de la ingle .


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