Cinco estiramientos de béisbol para el brazo lanzador

Cinco estiramientos de brazos para lanzar

Los jugadores de béisbol a menudo tienen que lidiar con una variedad de lesiones en el brazo que lanza, lesiones que pueden evitarse fácilmente con unos simples estiramientos antes de tomar el diamante de béisbol.

Las lesiones más comunes ocurren en el hombro y luego pueden provocar lesiones en el codo. Hay una variedad de estiramientos de béisbol dinámicos y estáticos, así como ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento que los jugadores pueden utilizar para prevenir este tipo de lesiones. Los entrenadores de béisbol de todo el país enseñan estos estiramientos porque saben lo importante que es el estiramiento para la prevención de lesiones. Estos estiramientos y ejercicios también pueden ayudar a mejorar la precisión y la velocidad de un jugador de béisbol. Aquí hay algunos estiramientos clave de béisbol que debe realizar antes de que su entrenador realice un entrenamiento de béisbol.

1. Círculos de hombros

Con tus brazos a tus costados Haz movimientos circulares con los hombros. Párese con los pies separados a la altura de los hombros sin mover los brazos ni la cabeza. Intente hacer movimientos circulares hacia adelante primero, y luego hazlos al revés. Este estiramiento dinámico es una buena manera de comenzar a calentar y relajar los hombros antes de hacer ejercicios de béisbol.

2. Círculos de brazos

Este estiramiento es similar a los círculos de los hombros. Pon los brazos a los lados y haz movimientos circulares con ellos. Estos movimientos circulares son similares al movimiento que se realiza al lanzar una pelota de béisbol. Empiece con círculos pequeños, y luego agrandar los círculos gradualmente. Este estiramiento debe ser parte del entrenamiento de béisbol de todos los jugadores.

3. Estiramiento de tríceps

Para este tramo, Puede usar un artículo como una toalla o una banda para ayudarlo si sus hombros están particularmente tensos. Sosteniendo la toalla en una mano, coloque su brazo sobre su espalda, detrás de tu cabeza. Agarre el otro extremo de la toalla por detrás de la espalda con la otra mano, y tire suavemente para estirar el tríceps del brazo que está sobre su cabeza. No debes intentar forzar el estiramiento, pero tras incorporarlo a tu rutina, sabrá que sus tríceps y hombros están sueltos si puede entrelazar los dedos en esta posición de estiramiento.

4. Estiramiento de pecho

Para este tramo, necesitarás un compañero. Levante los brazos a los lados de su cuerpo a la altura de los hombros y gire las palmas hacia adelante. Haga que su compañero se pare detrás de usted, sostén tus muñecas, y tire de ambos brazos hacia atrás al mismo tiempo. Este estiramiento solo debe durar 10 segundos; hacer más tiempo puede ponerlo en riesgo de lesionarse.

5. Abrazos

Este estiramiento calienta la espalda y los manguitos rotadores. Comience extendiendo los brazos a los lados a la altura de los hombros. Luego, cruza los brazos por el cuerpo y abrázate. Tus manos deben llegar detrás de ti y sostener la parte de atrás de tus hombros. Mantenga esta posición por un segundo y luego repita.

Acurrucarse

Si eres un jugador de cuadro, jardinero lanzador o receptor, los jugadores de béisbol necesitan mantener la flexibilidad en sus hombros. Si quieres jugar a un nivel alto, Deberías realizar estos estiramientos de béisbol todos los días. Las lesiones de hombro más comunes se deben a que los jugadores levantan demasiado en la sala de pesas. opresión, o no descansar lo suficiente los brazos después de lanzar durante demasiado tiempo. Para prevenir estas lesiones, Los jugadores de béisbol deben trabajar en la flexibilidad del hombro haciendo estos y otros estiramientos similares antes de sus entrenamientos de béisbol.

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