Si alguna vez ha ido a un partido de béisbol o practicado algún deporte, has sido testigo del ritual organizado que es una rutina de calentamiento previa al juego. Verás jugadores corriendo, saltando extensión, y moverse con la intención de preparar sus cuerpos para el juego que se avecina. Un buen calentamiento es crucial para estar listo para jugar lo mejor que puedas. ¿Por qué solo preparar tu cuerpo antes del juego? ¿No deberíamos ir más lejos y mantener a los jugadores de béisbol disparando a todo trapo al final del juego?

Lanzar una pelota de béisbol es el movimiento más rápido en los deportes. El hombro de un lanzador de MLB puede girar a una velocidad máxima de 8500 grados por segundo. Si mantuvieran esa velocidad, ¡Eso sería casi 24 rotaciones completas por segundo! ¡Eso es increíblemente rápido! Sin embargo, Con el movimiento explosivo que está lanzando llega a unos retos a superar.

Las tres leyes del lanzamiento

Lanzar una pelota de béisbol causa estrés en el cuerpo, especialmente el codo y el hombro.

Lanzar una pelota de béisbol crea una pérdida de fuerza y ​​movilidad del brazo de lanzamiento.

La pérdida de movilidad o fuerza del brazo lanzador se correlaciona con un aumento de las lesiones.

El dolor de brazo es la peor pesadilla de todo jugador de béisbol. Nadie quiere bajar del montículo agarrándose el codo o el hombro. Si bien nunca podemos eliminar por completo el estrés de lanzar, podemos mejorar la movilidad y la fuerza con el ejercicio de dos salidas. Es rápido simple, y eficaz!

Vea el video de Mike Reinold a continuación para ver un ejemplo de cómo realizar la rutina de ejercicios de dos salidas.

El objetivo principal del ejercicio de dos salidas es aflojar el hombro y el antebrazo, haz que tu sangre fluya, y mantener activo el sistema nervioso. Esto debería llevarle entre 1 y 2 minutos como máximo para realizarlo.

¿Cuándo se debe realizar el simulacro de dos salidas?

1. Entre entradas del lanzador actual
2. Inmediatamente después de que un lanzador sea retirado del juego como ejercicio de enfriamiento.
3. Justo antes de que un lanzador ingrese al juego desde el bullpen, refugio subterráneo, o campo

El estudio detrás del taladro de dos salidas

Ahora que hemos destacado el ejercicio de dos salidas y cómo realizarlo, profundicemos en por qué funciona el ejercicio de dos salidas. Rafael Escamilla y Kyle Yamashiro estudiaron originalmente el ejercicio de dos outs. Probaron a 20 lanzadores profesionales para ver el efecto de una sesión de bullpen de 40 lanzamientos en el rango de movimiento de sus brazos. El estudio encontró que los lanzadores habían perdido 10 grados de rango de movimiento a lo largo del arco de rotación (rotación interna + rotación externa) después de realizar 40 lanzamientos.

El arco de rotación es una parte crucial del movimiento de lanzamiento. Los lanzadores deben mantener la máxima movilidad a lo largo de este arco para poder lanzar lo mejor posible.

Imagen de arco rotacional de Mike Reinold

Después de realizar el ejercicio de dos salidas que se muestra en el video de arriba, ¡los lanzadores recuperaron su rango completo de movimiento! Básicamente, Los lanzadores profesionales perdieron rango después de realizar 40 lanzamientos y esta rutina les devolvió el brazo al mismo rango de movimiento que tenían antes de lanzar. Su brazo parecía nuevo.

Sabemos que el lanzamiento disminuye el rango de movimiento y la fuerza del brazo. También sabemos que un brazo con menos rango de movimiento tiene más probabilidades de lesionarse. El ejercicio de dos salidas es un arma prometedora para combatir este problema. ¡Agregar el ejercicio de dos outs a tu próximo juego es una obviedad!

Lanza fuerte y lanza amigos sanos.

[El ejercicio de dos outs para lanzadores de béisbol: https://es.sportsfitness.win/deportes/béisbol/1008044284.html ]