Ejercicios pliométricos para Baseball

Los ejercicios pliométricos son aquellos que mejoran la fuerza muscular mediante el uso de la extensión rápida y los movimientos de retracción . En el béisbol , estos movimientos tienen un papel en casi todas las acciones , como un bate o tirar duro para una doble matanza. Así que no hay duda de que los ejercicios pliométricos pueden convertirse en una herramienta esencial de formación para los jugadores de béisbol , especialmente cuando implican el lanzamiento de objetos pesados ​​como un balón medicinal . Medicine Ball Toss

El uso de un balón medicinal para el ejercicio pliométrico puede mejorar de lanzamiento del jugador de béisbol. El lanzamiento lateral de balón medicinal , por ejemplo , mejora la velocidad en el movimiento de lanzamiento o un murciélago swing de arma . Comienza de pie cerca de cuatro pies de una pared con las piernas anchura de los hombros . Párese perpendicular a la pared , con su brazo no lanzar enfrenta. Sostenga el balón medicinal con ambas manos y apuntando hacia la pared. Gire las caderas al tirar el balón lejos de la pared y al lado de la cadera de su brazo de lanzar .

Una vez que la pelota está tan lejos como se puede ir sin doblar el cuerpo , a la basura solapada a la pared y la captura , ya que rebota . Una vez que se captura , repita el movimiento de lanzamiento , de nuevo con poco descanso entre el viento y el tiro. Asegúrese de apretar los músculos abdominales como terminas y liberación . Repita por lo menos 10 veces. Si usted no tiene una pared robusta disponible , tiene un socio de atrapar la pelota y tirar de nuevo .

Explosivo Inicio Toss

jardineros y jugadores de cuadro por igual pueden beneficiarse de el comienzo explosivo al aire con el balón medicinal . El movimiento es similar a recoger una bola de tierra y tirarlo por un cabo ; el ejercicio puede mejorar la fuerza en los músculos necesarios para realizar la obra. Comience poniendo el balón medicinal en el suelo, con al menos 10 metros de espacio vacío delante de ella. Estando de pie , coloca tus manos a ambos lados de la pelota y mantener los brazos ligeramente flexionados . Póngase en cuclillas con las piernas un poco más que el ancho de los hombros , balanceándose sobre las puntas de los pies. Recoger rápidamente la pelota a la altura del pecho , y tirarlo lo más adelante posible. El lanzamiento debe ser tan fuerte que que Sprint adelantó unos pasos después de que suelte . Repita 10 veces, descansar un minuto y repita 10 veces más para un set.


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