Ejercicios en cuclillas con una pelota de Esquí

Mientras que la mejor manera de mejorar su nivel de esquí es por el gasto de tiempo en las pistas , se puede hacer el entrenamiento fuera de la pendiente con una pelota y una pared. La bola del ejercicio con una posición en cuclillas fortalece las piernas , el núcleo y el equilibrio - tres cosas que serán útiles para un largo día de esquí y jugar en la nieve y la reducción de las molestias al día siguiente . Bola del ejercicio

pelotas de ejercicio , también conocidas como pelotas de estabilidad , están disponibles en diferentes tamaños. Elija su tamaño de la bola de la aptitud basado en su altura . Los fabricantes de pelotas proporcionan directrices de tamaño basado en la altura , pero si eso no está disponible , se puede determinar el tamaño adecuado al sentarse en la parte superior de la bola. Si sus rodillas y las caderas son a la vez se inclinó para ángulos de 90 grados , tiene una bola adecuada ajustada. Si sus rodillas y caderas se doblan más de 90 grados , se necesita una bola más grande . Se requiere una bola más pequeña , si sus rodillas y caderas se doblan menos de 90 grados.
Pared Sentadillas

Una sentadilla de pared es un ejercicio dinámico para fortalecer las piernas y preparar parte inferior del cuerpo de la posición en cuclillas requerida durante el esquí. Coloque la bola entre su espalda baja y una pared clara . Sus pies deben estar colocados aproximadamente 2 pies desde la base de la pared, colocar en una posición inclinada contra la bola . Al exhalar , flexione las rodillas y la parte inferior en una posición en cuclillas , dejando que la pelota ruede para arriba la espalda un poco . Mantenga las rodillas por encima de sus talones y baje el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Exhala y regresa a la posición de partida . Lleve a cabo una a tres series de ocho a 12 sentadillas.
Avanzada Sentadillas

El aferrarse a la bola del ejercicio a medida que los cambios en cuclillas equilibrio de su cuerpo . Usted va a trabajar más duro para mantener su postura, lo que fortalece el equilibrio básico que necesita cuando esquía . Sostener la pelota en sus manos. Estira los brazos por encima de su cabeza. Comience en una posición de pie con los pies al ancho de hombros . Inhale , doble sus rodillas y baje sus caderas en una posición en cuclillas . Para proteger sus rodillas , mantenga su peso corporal en los talones en lugar de hacia adelante sobre sus dedos del pie . El más profundo hay que ir es hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Exhale , estirar las piernas y volver a una posición de pie .

Contracciones isométricas Wall Ball Sit

isométricos fortalecer los músculos sin movimiento. La pared sit pelota es un ejercicio isométrico para mejorar la resistencia y la fuerza en las piernas. Cuanto más fuerte sea la resistencia muscular , más tiempo usted será capaz de esquiar . Coloque la bola entre su espalda baja y una pared clara . Párese con los pies aproximadamente 2 pies desde la base de la pared. Incline su cuerpo de vuelta a la bola de apoyo mientras flexiona las rodillas y la parte inferior en una posición en cuclillas . Tratar de hundir sus caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo ; menores profundidades de la posición en cuclillas también son eficaces. Mantener la posición en cuclillas durante un conteo de 15 a 30 y aumentar gradualmente la duración de su sentarse pared hasta que pueda mantener durante 1 a 2 minutos .


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