Ejercicios portero que hacer solo

En un mundo perfecto , el equipo tendría entrenador de un portero y varios asistentes para ofrecerle taladros personalizados , así como ejercicios de medio campo de reclutamiento de media docena de compañeros de equipo como un escuadrón de ataque para imitar las condiciones de juego. Pero, como los Rolling Stones cantar, " no siempre se puede conseguir lo que quieres " - lo que significa que a pesar de que deseas mejorar, su rec o incluso equipo de viajar no siempre tiene los recursos. Sin embargo , todavía se puede pulir sus habilidades en solitario. Ejercicios de campo

pueden tomar el balón fuera del campo y realizar malabares , esta vez con los puños en lugar de los pies. Lanzar la pelota en el aire y seguir perforando para mantenerlo en el aire para trabajar en sus habilidades parando , recomendar a los autores de "El fútbol de porteros de Capacitación ". Incline la cabeza ligeramente hacia atrás y crea la luz se mueve hacia adelante , hacia atrás o lateralmente a permanecer debajo de la bola . A continuación, mantenga la pelota sobre la cabeza , y colóquelo detrás de usted. Inclínate hacia delante , alcanzan entre las piernas y tratar de atrapar la pelota antes de que bote , los principiantes pueden permitir que rebote una vez . Este ejercicio ayuda a construir los tiempos de reacción rápidos
Taladros Wall

Independientemente del tipo de superficie se pueden encontrar - . Un tenis que golpea la pared, al lado de un centro de recreación, un almacén o una pared interior gimnasio - pueden ser puestos en servicio para los taladros de la pared. Tirar o patear la pelota contra la pared en variadas alturas y ángulos , y tratar de enganchar 100 rebotes en una fila sin perder ninguna , asesorar a los autores de " Ejercicios de Fútbol y habilidades . " El trabajo sobre todo en la captura de balones altos con los dedos de ambas manos . Captura y lanzar la pelota una y otra vez , doblar los brazos sólo en los codos . A medida que se hacen más expertos , sustituir un balón medicinal de un balón de fútbol .
Pliometría

Puede incluir saltar la cuerda en su régimen , trabajando hasta 10 a 20 minutos de alternancia de intervalos rápidos y lentos . Este ejercicio en solitario trabaja todos los músculos de piernas y pies , requiere agudeza mental para mantenerse en ritmo , y ofrece tanto un entrenamiento anaeróbico y un calentamiento para otras actividades , señala el entrenador Tim Mulqueen en " The Complete Portero de fútbol . " Add trabajo agilidad en una escalera de velocidad y mini- vallas , con el tiempo , mientras que la celebración de una pelota, para acondicionar mejor .

Reflejos y Habilidades

Regresar a la pared por un taladro que mejora tus reflejos en lugar de sus habilidades básicas . La reproducción aleatoria Tretiak implica pie 4 pies de la pared con una pelota de tenis en la mano derecha. Mezcle la solapada pelota en la pared, cambiar a la derecha y coger el volado de rebote con la mano derecha . Repita con la mano izquierda para trabajar en la coordinación mano-ojo. Envuelva con hacer juegos malabares con los pies esta vez en lugar de sus manos , golpeando la pelota hacia arriba con la parte superior de su zapato para imitar el taladro del jugador de campo clásico. La mejora de las habilidades del pie resultar útiles para cuando se necesita usar los pies en la portería .


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