Ejercicios Speedball

A speedball es la bola de perforación pequeña que muchos boxeadores utilizan en sus regímenes de entrenamiento . Trabajar con un speedball requiere movimiento rápido de los brazos y los hombros , y un entrenamiento de speedball es considerado uno de los mejores tipos de ejercicio para estas dos áreas. Una vez que los individuos aprenden la técnica de speedball de incorporar el torso en su sesión de ejercicios speedball , también es un ejercicio de primer orden para el núcleo y la cintura. Speedball entrenamientos han demostrado su eficacia en la tonificación muscular , pérdida de grasa, mejora el ritmo corporal , la coordinación y el equilibrio, y los reflejos aumentados . Comience lentamente

La colocación correcta de un speedball es a nivel de la cara , de modo que la parte inferior de la bola está alineada aproximadamente con la barbilla. Debido a esta ubicación , la proximidad de la bola a la persona que lo usa , y la rápida evolución de los ejercicios speedball , es importante tomarse el tiempo para dominar la técnica de speedball . Si simplemente saltar a la derecha , puede lesionarse golpeando sus puños o incluso golpear a ti mismo en la cara.

Para practicar la técnica de speedball adecuado , comenzar con las manos abiertas y rotar los brazos lentamente alrededor de la otra , golpeando el panel central de la pelota con su palma abierta plana. Lo golpeó con la fuerza suficiente para hacer que la pelota rebote . Golpea la pelota tres veces con la misma mano y luego alterna. Esto le dará la sensación básica de cómo se debe golpear un speedball . Una vez que esta técnica se domina , los puños apretados y pueden ser la pelota golpeó , ya sea con el lado de los puños o con los nudillos principales .
Rotación Brazo

En un ejercicio de rotación del brazo speedball , los brazos giran rápidamente entre sí. El balón es golpeado con la alternancia de manos en cada rotación , se fue luego a la derecha y luego a la izquierda y se impactó con los lados de los puños apretados de un individuo. Este tipo de ejercicio Speedball requiere poca rotación del cuerpo , y los pies permanecer plantados en el suelo . La rotación se realiza casi exclusivamente en los codos o las muñecas .
Cuerpo Rotación

Para utilizar más del cuerpo en los ejercicios de speedball , el centro de la bola debe ser golpeado con los nudillos. Hacer los nudillos golpean el centro de la bola requerirá ligero hacia adentro vueltas del torso y los pies, que ha de ejercer el núcleo y piernas junto con los brazos.
Técnica
< p> rotación del brazo simple y los ejercicios del cuerpo más completo speedball utilizan una técnica de tres cargos . Al recibir un golpe , la pelota debe golpear la parte trasera de la placa , rebote para golpear la parte frontal de la placa y golpear la parte posterior del tablero de nuevo antes de que se golpeó con la otra mano .

De tres veces por semanas de régimen de entrenamiento de seis asaltos de tres minutos con 60 segundos a interrupciones en el medio es apropiado para una rutina de ejercicios de acondicionamiento general .


[Ejercicios Speedball: https://es.sportsfitness.win/deportes/boxeo/1008027789.html ]