Esquí ejercicios de fitness

El esquí es un deporte físicamente exigente . Sin el entrenamiento adecuado, el esquí se puede convertir incluso las piernas de la persona más fuerte en puré para el momento en los ascensores muy cercanos . A pesar de las piernas llevan la peor parte de la paliza, après ski dolor también se puede sentir en el tríceps , muñecas y espalda superior. Por suerte , haciendo un poco de acondicionamiento físico -ski específica , se puede entrenar a su cuerpo para resistir las exigencias del deporte . Es importante desarrollar un programa de acondicionamiento físico que se dirige a las piernas, parte superior del cuerpo y el núcleo para un entrenamiento de cuerpo completo. También debe incorporar algo de cardio para construir la resistencia. Piernas

fuerza de las piernas de construcción es esencial para cualquier esquí acondicionado - programa. Diapositivas de pared y las estocadas en movimiento son dos ejercicios que construirán los músculos apropiados de la pierna para el esquí .

La diapositiva de la pared es un ejercicio simple pero eficaz que va a construir la resistencia en las piernas y trabajar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales . Párese con la espalda contra una pared y las piernas al ancho de hombros frente a ti . Sus dedos deben apuntar hacia adelante . Baje su cuerpo hacia abajo en una posición en cuclillas como si estuviera sentado en una silla. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y directamente sobre los dedos del pie . Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible , luego de pie lentamente. Estocadas Repita tantas veces como sea posible.

Móviles son otro ejercicio de pierna recomendado que vuelve a funcionar sus cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales . Usted puede hacer con o sin pesas. Párese sobre una superficie plana con los pies al ancho de hombros . Un paso adelante , la reducción de su cuerpo de modo que la pierna delantera se encuentra en un ángulo de 90 grados , con la rodilla sobre su dedo del pie . Su pierna trasera debe permanecer lo más recta posible . Empuje hacia arriba de la pierna de atrás y subiendo. Mantenga esta posición durante un momento antes de seguir adelante con la pierna opuesta. Si desea agregar peso , mantenga las pesas a los lados.

Core

abdominales bola son una forma efectiva para construir fuerza de la base . Crujidos de bola permiten un mayor rango de movimiento que crujidos simples realizadas en el suelo . Además, debido a que le obligan a mantener continuamente el equilibrio, más músculos entran en juego que en los abdominales tradicionales. Para hacer abdominales bola , acostarse boca arriba sobre una pelota de fitness por lo que la pelota está en la espalda media . Mantenga las piernas al ancho de hombros . Coloque sus brazos detrás de su cabeza y la crisis , manteniendo la pelota estable. Cuando calculas , tu barbilla debe señalar hacia el techo y los codos señaló lejos de las orejas . Asegúrese de no tirar de su cuello como si se crunch hacia arriba. Baje de nuevo a la posición inicial y repetir tantas veces como sea posible sin perder la forma . Para hacer este ejercicio más difícil , mover los pies más juntos. Esto requiere más músculo para mantener el equilibrio sobre la pelota.

Superior del Cuerpo

Flexiones son los más útiles y efectivas de todos los ejercicios del tren superior . Ellos trabajan el pecho , espalda, hombros y tríceps ; todo lo cual necesita al utilizar los bastones de esquí para impulsarse a lo largo de un terreno plano . Un buen push-up que requiere para entrar en posición de tabla y baje hacia abajo a alrededor de una pulgada del suelo. Esfuérzate hacia atrás hasta la posición inicial para completar un total de flexión de brazos . Si usted carece de la fuerza superior del cuerpo, que puede hacer una versión modificada con las rodillas en el suelo. Para los deportistas más avanzados , hay muchas maneras de hacer más difícil el simple push-up. Por ejemplo , usted puede hacer flexiones de brazos con una mano en un balón medicinal o colocando un paño de cocina en cada mano y deslizando las manos hacia fuera a medida que baja a sí mismo hacia abajo, hacia un piso de madera . Asegúrese de mantener la cabeza en alto y los ojos hacia adelante al hacer flexiones.
Pliometría

pliometría están saltando ejercicios que le ayudarán a fortalecer sus rodillas y las piernas para arriba movimiento y hacia abajo de esquí. Son especialmente necesarias para los esquiadores que se desafían en los senderos magnate . Algunos ejercicios pliométricos simples incluyen saltar la cuerda, estocada saltos y sentadillas con salto .

Lunge salta comenzar como estocadas regulares, pero cuando se empieza a subir, usar los dos pies al saltar desde el suelo, el cambio de su parte delantera y patas traseras el aire . . Más abajo de nuevo y repita

Ir sentadillas son similares : en cuclillas , saltar desde el suelo a medida que se levanta y luego baja de la espalda hacia abajo. Al igual que con las estocadas y sentadillas regulares , asegúrese de no extender la rodilla más allá de sus dedos del pie . Ejercicios
Cardio

Cardio ayudan a los esquiadores a construir la resistencia que necesitan para una larga día en las pistas . Ejercicios de cardio son diseñados para aumentar su ritmo cardíaco . Correr, natación , bicicleta , ejercicios aeróbicos y kickboxing son todas buenas opciones de cardio. Para obtener los mejores resultados , infundir entrenamientos constantemente de ritmo - con ráfagas de 2 minutos de ejercicios de mayor velocidad para aumentar su ritmo cardíaco y construir su resistencia aún más rápido.


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