Ejercicios piriforme

El músculo piriforme se conecta la pelvis a la rótula de la cadera. Es compatible con las piernas hacia adelante ' y retrocesos durante el correr o caminar . El estiramiento o el ejercicio de las piriforme puede añadir flexibilidad a estos movimientos. También puede utilizar un estiramiento del piriforme para aliviar el dolor ciático , que se puede sentir desde los glúteos hasta los pequeños dedos de los pies . Cross Body

La cruz piriforme cuerpo estiramiento también puede estirar los músculos flexores de la cadera , el desarrollo de un mejor soporte para sus piriforme. Comience acostándose con ambas piernas estiradas y los brazos estirados , esencialmente formando una " T" con su cuerpo. Doble la rodilla izquierda y levanta el pie izquierdo sobre 4 pulgadas del piso . Sin mover la espalda , girar la rodilla izquierda hacia la derecha, por encima de su cuerpo. Muévete en la medida de lo posible , manteniendo los hombros en el suelo. Gira la cabeza hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante treinta segundos , relájese y repita . Después de tres repeticiones , cambia de pierna y repita el proceso .
Inclinarse hacia adelante

Otro ejercicio piriforme requiere el uso de su peso corporal como mecanismo de estiramiento. Comience sentándose en el suelo con las piernas cruzadas y tomar unas cuantas respiraciones profundas para relajar el cuerpo . Desdoble la pierna derecha y girar hacia la derecha hasta detrás de usted como sea posible. Estire los brazos delante de usted e inclínese hacia delante lo más posible. Sus glúteos vienen del suelo , lo que le permite girar la pierna derecha hacia atrás. Mantenga su tobillo izquierdo en el suelo cada vez que toca el suelo con los dedos , poniendo el peso del cuerpo sobre el muslo izquierdo. Caída de su cabeza y mantenga esta posición durante un minuto antes de cambiar de pierna .
Cruz Estiramiento de Tobillo

El tramo tobillo cruz permite aislar mejor el músculo piriforme . Coloque una almohada detrás de la cabeza y tumbarse en el suelo con las piernas estiradas frente a usted . Doble la rodilla izquierda y ligero el pie hacia atrás hasta que la pierna está en un ángulo de 45 grados. Levante la pierna derecha y coloque el tobillo justo encima de la rodilla izquierda . Levanta la rodilla izquierda en la medida de lo posible, sin levantar la parte baja de la espalda del suelo . Para obtener asistencia adicional, coloque el brazo derecho entre las piernas y entrelaza los dedos detrás de la rodilla izquierda. Mantenga esta posición durante treinta segundos antes de cambiar de pierna . Alterne las piernas tres veces para completar el tramo .


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