Lesión del hombro Ejercicio

Al tratar de curar un hombro que se ha lesionado, una de las cosas más importantes que puede hacer para asegurar la recuperación rápida es mantenerlo en movimiento. Varios ejercicios se centran en el hombro y los músculos que ayudan a apoyarla. Manguito rotador Ejercicio

El ejercicio de levantamiento lateral se hace usando una pesa y se puede realizar sentado o de pie . Empiece con los brazos a los lados y los pulgares apuntando hacia arriba , levante lentamente los brazos hacia arriba en un ángulo de 30 grados con la parte frontal del cuerpo , hasta que estén al nivel de los hombros. Repita 10 veces.
Hombro Hoja Squeeze

La hoja del apretón del hombro es una gran manera de estabilizar el hombro y se puede hacer mientras se está sentado o de pie. Presiona tus hombros hacia abajo y atrás y doblar los codos en un ángulo de 90 grados . A continuación, tire los codos hacia atrás , apretando los omóplatos . Repita tres veces , sosteniendo cada vez durante 10 segundos.
La Prensa de hombros

El press de hombros se comienza por la imposición de la espalda y levantando un brazo . A continuación, levante el brazo superior hasta el omóplato está fuera del suelo . Este ejercicio debe repetirse 10 veces y una mancuerna liviana se puede añadir .

Isométricos Contracciones

una vista isométrica de contratos de ejercicios de contracción del músculo mediante el uso de la resistencia estacionaria , tales como empujar contra una pared. Usted puede comenzar de pie con el hombro lesionado a lo largo de una pared, colocando una almohada entre el brazo y la pared. A continuación, pulse el brazo en la pared y mantenga la contracción por 10 segundos de repetición de 10 a 15 veces.
Hombro que estira ejercicio

La oscilación del péndulo se realiza de pie y inclinándose con su colgante brazos. A continuación, mueva los brazos en círculos pequeños , aumentando poco a poco el tamaño de los círculos . Repita 10 veces. El tramo de la toalla se hace colocando la mano derecha detrás de la espalda y colgando una toalla detrás de la espalda con la mano izquierda . A continuación, coger la toalla con la mano derecha y tire de la mano derecha hacia arriba para la toalla está en posición vertical. Mantenga la posición durante 30 segundos.


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