Cómo rehabilitar una lesión de hombro sin cirugía

reacondicionamiento del hombro después de una lesión grave requiere tiempo y terapia especializada . El manguito rotador está compuesto por cuatro grupos más pequeños músculos que funcionan conjuntamente para proporcionar la estabilidad y la fuerza - el supraespinoso , infraespinoso , redondo menor y subescapular. Estos grupos más pequeños permiten que el hombro se pueden rotar, girar y girar . Dependiendo de la severidad de una lágrima , una cualquiera o más de los músculos puede haber sido dañado y requerir terapia . El proceso de rehabilitación es generalmente un programa de 16 semanas que se utiliza para recuperar la movilidad y la fuerza del hombro completo . Cosas que necesitará
Pesas mesa

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hombro Rehabilitación de
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Una Aumentar los hombros rango de movimiento, o ROM. ROM puede ser aumentada por estiramiento y ejercicios de pesas de luz , como las rotaciones posteriores , rotaciones internas , rotaciones externas , y ejercicios circulares . Los ejercicios deben realizarse durante 15 repeticiones con pesas de una a dos libras , cuatro veces a la semana , durante 12 a 16 semanas .
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Acuéstese boca abajo sobre una superficie sólida como una mesa, con el hombro herido colgando de un lado . Permita que su brazo para colgar con la mancuerna en la mano. Mantenga su codo en una curva de 90 grados para que sea paralela al piso . Gire el hombro y levantar la mano para que cuando esté terminado , el antebrazo es también paralelo al suelo. Gire la mano hacia abajo y baje el brazo de manera que quede una vez más colgando . Este ejercicio fortalece la parte posterior del hombro.
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Acuéstese de costado y mantenga la mancuerna en la mano superior. El brazo superior se realice el ejercicio por lo que este debe ser el hombro lesionado . Extiende el brazo que está en la parte inferior de su cuerpo. Mantenga el brazo superior de modo que el codo esté apretado a su lado y el antebrazo es a través de su estómago. Deje su codo contra el costado de su cuerpo y levantar la mano. Intente extender a paralelo al suelo y luego volver a la posición de partida . Este ejercicio es para la rotación externa.
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Acuéstese sobre su lado y doblar el brazo inferior a 90 grados. Coloca el brazo de arriba a lo largo del lado de su cuerpo y permitir que se relaje . Coloque la pesa en la mano de fondo y girar desde el codo llevando la mano a la parte baja del pecho . Asegúrese de que el codo no se mueve. Esta es la rotación interna .
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Párate sosteniendo las pesas en ambas manos. La parte superior de las manos debe estar mirando hacia fuera de usted y sus pulgares hacia el suelo. Comience moviendo sus manos para que las pesas están detrás de sus caderas. Mientras mueve las pesas torcer las muñecas de manera que la parte superior de sus manos están apuntando en frente de usted . Lentamente girar de nuevo y volver a sus manos a su lado.


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