Cómo recuperar la fuerza del hombro Total
Resistencia banda
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centrará en el fortalecimiento de los estabilizadores del manguito rotador y el omóplato para mejorar la estabilidad de las articulaciones del hombro . Párese frente a una pared con los omóplatos planas contra la superficie con los brazos a los lados. Mantenga los hombros hacia abajo , no hacia arriba alrededor de sus oídos . Presione contra la pared , manteniendo los hombros en la posición hacia abajo y mantener durante cinco segundos. Repita cinco a 10 veces. Relaje los hombros.
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Mantenga la presión contra la pared , con los hombros hacia abajo y planas. Levante los brazos en forma de Y y mantenga , sin encogerse , mientras cuenta hasta cinco. Repita cinco a 10 veces, sin perder el contacto con la pared . Relaja los brazos a los lados. El calentamiento de esta manera ayuda a preparar a los músculos de los hombros de los ejercicios de fortalecimiento .
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Adjunte una banda de resistencia al pomo de una puerta u otro objeto estable. Elija una banda con una resistencia confortable para su nivel de condición física . Sostenga la banda con el codo doblado , cerca de su lado. Tire de la banda deslizando el codo hacia atrás , manteniendo el brazo firme y cerca de su lado. Apriete los omóplatos mientras tira para más estabilidad. Vuelva a la posición inicial. Realice una serie de 10 a 15 a ambos lados para activar el hombro antes de la actividad deportiva o entrenamientos más largos . Haga tres series de 10 a 15 repeticiones en cada lado para el fortalecimiento , tres veces a la semana .
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