Kettlebells y hombros adoloridos

Usar pesas rusas , que tienen sus raíces en Rusia, mejora el rendimiento cardio, fuerza y ​​equilibrio. A pesar de sus beneficios , pesas rusas llevan un elemento de peligro . El uso de pesas con una técnica inadecuada puede causar algunos dolores y posibles lesiones , sin embargo , sólo tiene que mejorar la forma de pesas rusas en los ejercicios básicos elimina el riesgo de dolor de hombro. Kettlebells

Kettlebells , también conocida como las pesas rusas originales de la mano , parece una bala de cañón con un asa en forma de U en la parte superior , que le permite captar el peso de hacer ejercicios. La mayoría de las pesas pesan entre 10 y 40 libras , pero vienen tan ligero como 2 libras y tan pesado como más de 100 libras. A medida que aumenta el peso , sus opciones de ejercicio disminuyen debido a la masa de la pesa rusa hace que sea muy difícil de hacer algunos ejercicios. Debido a que la mayoría de los ejercicios de pesas rusas utilizan el impulso para mover el peso a través de un rango de movimiento , cualquier falla técnica deja los hombros en una posición peligrosa .
Kettlebell Limpia

El kettlebell limpia es un movimiento que combina un swing para generar un impulso y un movimiento de tracción superior del cuerpo para obtener el peso a la posición final, donde las pesas rusas se apoya contra la parte exterior de su antebrazo y el hombro en lo que se llama la posición de la parrilla . Este ejercicio se vuelve peligrosa cuando no se controla la forma en que el kettlebell gira . Para evitar que el Kettlbell voltear hacia arriba y sobre su mano para que se derrumba en el hombro , la mano debe girar suavemente alrededor del centro de la pesa rusa de la gravedad. Utilice la palanca para la pesa rusa llega suavemente a descansar en su hombro y el antebrazo. Realización de este ajuste elimina el dolor de hombro innecesaria del contacto kettlebell .
Pulsando una Kettlebell

Al pulsar el kettlebell utiliza su hombro para mover el peso de la posición de la parrilla de encima de la cabeza con su brazos rectos . Al realizar este ejercicio , se empieza con el codo cerca de la caja torácica , con la palma de la mano hacia otro lado de su cuerpo. A medida que presiona el kettlebell hacia arriba y sobre la cabeza, girar gradualmente el brazo hacia afuera. Si la rotación externa ocurre demasiado pronto o se exagera el movimiento , su hombro realiza un movimiento antinatural que puede conducir a dolor en el hombro .

Consideraciones

Si una causa de ejercicio dolor o malestar, se detienen y buscan el consejo de un profesional médico . Antes de comenzar a entrenar con pesas , calentamiento haciendo cinco a 10 minutos de cardio - lo suficiente para romper a sudar la luz y elevar su ritmo cardíaco . Después de esto, utilizar ejercicios como círculos con los brazos para estirar de forma dinámica sus hombros. Antes de comenzar sus conjuntos de trabajo reales , use una pesa más ligera y practicar los ejercicios , el trabajo sobre la rotación de la mano alrededor de la pesa rusa en un lugar limpio, y la práctica de presionar la sobrecarga kettlebell mediante la rotación externa correcta. Haga estas cosas bien, y los hombros adoloridos debe ser una cosa del pasado .


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