Entrenamiento del hombro abatible

columpios de hombro no sólo desarrollan los músculos de los hombros. Más bien, ellos reclutan la ayuda de los músculos de todo el cuerpo para llevar a cabo la mudanza. Si está presionado por el tiempo y tener acceso a una pesa , cambios de hombro son un ejercicio de calidad que puede servir de ancla en su entrenamiento. Ellos pueden ser fácilmente incorporados en una más extensa sesión de entrenamiento con pesas. Siempre caliente antes de su entrenamiento oscilación hombro para preparar sus músculos. El dominio de la oscilación del hombro

columpios hombro se realizan con una pesa , que es un promedio ponderado de implementar en la forma de una bola que tiene un mango en un extremo. Sostenga la pesa rusa en una mano y ajuste los pies para anchura de las caderas . Empezar con las pesas rusas que cuelga entre las piernas . Empuje las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar en cuclillas , balanceando al mismo tiempo la kettlebell entre las piernas. Extienda las caderas y las rodillas para impulsar el kettlebell hacia arriba, utilizando su brazo extendido para guiarla hacia fuera delante de usted hasta que las pesas rusas es más alto que sus hombros. Inmediatamente baja de la espalda hacia abajo , moviendo la pesa rusa hacia atrás entre las piernas y continuar de esta manera hasta que se completen todas las repeticiones. El ejercicio también se puede completar la celebración de la pesa rusa con las dos manos .
Beneficios del oscilación

Puede parecer que el swing de hombro es impulsado por el hombro , pero en realidad es la la inercia producida por su cuerpo más bajo que impulsa el peso hacia arriba . Según ExRx.net , el swing kettlebell trabaja los extensores de la cadera , que incluyen los glúteos y los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Además , los deltoides , que son los principales músculos de los hombros , el control de movimiento en el brazo. Los oblicuos y espalda baja son reclutados para mantener la espalda recta y el torso apretado. Debido a que va a aumentar su ritmo cardíaco significativamente , un entrenamiento de oscilación del hombro también puede desarrollar su sistema cardiovascular.
Un entrenamiento Swinging

Mezclar ambas con una sola mano y cambios de doble entregado en su entrenamiento oscilación hombro. Antes de empezar, calentar durante cinco a 10 minutos con un poco de cardio ligero como correr o saltar la cuerda . Comience con columpios hombro a dos manos durante 15 segundos , descansando 15 segundos entre cada serie . Completar un total de 28 rondas , que le llevará 14 minutos. Descanse durante dos minutos y luego realizar 28 rondas de cambios de hombro diestro durante 15 segundos y 15 segundos de columpios hombro zurdos , con cada oscilación separados por 15 segundos de descanso. Este segundo lote de cambios también tomará 14 minutos , lo que significa que todo el entrenamiento se llevará a 30 minutos.
Intensidad Entrenamiento

Aunque pesas a menudo se comercializan como un disco - instrumento básico de formación , son apropiados para las personas de todos los niveles de condición física. Steve Cotter , el fundador y director de la Kettlebell y Federación Internacional de fitness , toma nota de que el swing kettlebell puede proporcionar un entrenamiento todo-en- uno , y recomienda que los principiantes , simplemente inician con una carga más ligera . Se recomienda que las mujeres saludables comienzan con un niño de 8 kg o 17,6 libras pesas rusas y que los hombres comienzan con una de 16 kg o 35,2 libras pesas rusas .


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