Hombro , Bíceps y Volver Super Set Entrenamiento

entrenamientos Super Set proporcionar un programa de ejercicio agresivo , intenso , que utiliza los principios de la periodización y confusión muscular. Juegos de Super combinan dos ejercicios destinados a grupos opuestos de músculos en un solo conjunto de numerosas repeticiones. Un ejemplo de un conjunto súper está haciendo 12 repeticiones de extensiones de tríceps generales , entonces inmediatamente haciendo 12 repeticiones de curl de bíceps sentado . Usted puede realizar la mayoría de ejercicios concéntricos o isométricos utilizando una estructura de conjunto estupendo , siempre y cuando se empareja ejercicios dirigidos a grupos opuestos de músculos . También debe incorporar suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos . Juegos de Super

Un entrenamiento superconjunto requiere descanso mínimo entre series estupendas , y sin descanso entre ejercicios individuales dentro de un conjunto super. La estructura de cada sistema depende del uso de una determinada cantidad de peso para un número relativamente alto de repeticiones por ejercicio . En general, cada ejercicio de un conjunto súper requiere de 10 a 12 repeticiones , pero sólo se va a realizar cada ejercicio , una vez durante un entrenamiento súper set. Esto no significa que sólo trabaja cada grupo muscular una vez . Grupo de varios ejercicios para cada grupo muscular en los deltoides anteriores , bíceps y la espalda , y luego emparejar cada uno con varios más ejercicios para el deltoides posterior , tríceps y pecho.
Grupos musculares opuestos

Un entrenamiento súper conjunto de los hombros, bíceps y la espalda también trabajarán en el pecho, tríceps y , por extraño que parezca , los hombros de nuevo. Las secciones anterior y posterior del deltoides son músculos opuestos , por lo que cada parte de ese conjunto estupendo trabajarán una sección del hombro. Cuando la creación de cada sesión de entrenamiento , su plan de ejercicios para apuntar los músculos de mayor a menor . Por ejemplo , trabajar la espalda y el pecho , y luego el tríceps y bíceps , y luego terminar con el trabajo hombro.
Schedule
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