Workout Confusión Bíceps

Tus músculos están naturalmente diseñado para vencer la resistencia y adaptación a las cargas , ya que se hacen más fuertes . Este principio de sobrecarga, por desgracia, puede conducir a una meseta frustrante cuando las ganancias de fuerza y ​​tamaño de sus bíceps parecen arrastrarse a lo largo o detener por completo. Cambiar su rutina con sólo unas pocas secuencias alternativas puede ayudar a confundir sus bíceps de la autocomplacencia y poner en marcha su progreso nuevo. No hay descanso

Superseries consisten en la realización de dos o más ejercicios consecutivos sin descanso entre series. Superseries choque con eficacia los bíceps empujando el músculo a un fallo en el transcurso de dos movimientos diferentes con ningún tiempo de recuperación en el medio. Comienza con ocho repeticiones de flexiones de bíceps sobreconjunto alternando con ocho repeticiones de curl con barra . Repita tres sets a dos minutos de descanso entre series. Pasar a una segunda superconjunto de curl predicador y declinar flexiones de bíceps . Realiza ocho repeticiones de cada uno de los tres sets , con dos minutos de descanso entre cada serie.
Take It Up and Down

El concepto de pyramiding arriba o hacia abajo implica el aumento o disminución de peso con cada conjunto . El cambio en el peso y las repeticiones confunde el bíceps mediante la ejecución a través de una gama completa de pesado a ligero y bajas a altas repeticiones todo dentro de una sesión de ejercicios . Cargue una barra con un peso que puede realizar 12 curl predicador con . Descanse un minuto y luego aumentar el peso por lo que alcanza el fallo por ocho repeticiones. Descanse un minuto más y aumentar el peso por lo que alcanza el fallo por sólo cuatro repeticiones. Pasar a tres series de alternancia flexiones de bíceps , seguidos de tres series de curl de martillo , siguiendo el mismo patrón de aumento de peso con cada conjunto . A la inversa , puede pirámide hacia abajo , comenzando con el peso más pesado y sólo cuatro repeticiones y terminando con el menor peso a las 12 repeticiones.
Un más representante

sistemas de la gota confunden el bíceps empujándolos al fracaso y luego pedirles que hagan falta más allá . Coloque una barra recta a un cable de baja y empezar con el peso que sea lo suficientemente pesado que usted puede apenas ocho repeticiones completas . Cuando usted alcanza el fallo , dejar caer el peso en un 50 por ciento y seguir realizando repeticiones del mismo ejercicio hasta llegar al fracaso. Descanse durante al menos un minuto y medio antes de repetir la caída de establecer y repetir para un total de tres sets. Continúe con rizos individuales bíceps brazo y disminuir flexiones de bíceps , añadiendo una gota fijado en el 50 por ciento de su peso inicial para cada conjunto . Usted puede caer en el peso de una vez , o puede continuar para mantener dejar caer el peso en un solo conjunto de dos o tres veces hasta llegar a la insuficiencia . Asegúrese de darle a ti mismo lo suficiente descanso entre series. Cuantas más veces se le cae el peso de una gota de establecer el más largo de su período de descanso debe ser, y las pocas series que debe realizar .
Ponerlo todo junto

Cada de estos ejercicios se puede hacer de forma individual utilizando la misma técnica a través de varios ejercicios de bíceps . Sin embargo , también puede combinar cada uno de estos elementos en un solo entrenamiento para confundir aún más su bíceps . Puede pirámide a través de un único conjunto y superseriar con una pirámide del próximo ejercicio. O puede superseriar dos ejercicios para empezar, la pirámide hacia arriba o hacia abajo a través de su ejercicio siguiente , y el acabado a gota - el establecimiento de su último ejercicio . Estos ejercicios pueden ayudar a romper una meseta y estimular el bíceps de nuevo en marcha con la fuerza o tamaño, pero asegúrese de mantener los períodos de tres sets en algún momento para permitir el crecimiento . Demasiada confusión puede detener el progreso y potencialmente conducir a un exceso de formación . Entre en calor con cardio ligero y estiramiento antes de un entrenamiento y familiarizarse con la forma de realizar un ejercicio antes de intentar cualquier modificación.


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