Programa de entrenamiento de ocho semanas

Algunas personas son moderados por naturaleza. Si bien las fuentes y revistas en línea están constantemente se defiendan las virtudes del último esquema para hacerse ajuste rápido o la siguiente dieta de seis meses , a veces vale la pena aferrarse a la calle de en medio y la búsqueda de un programa de ejercicios diseñado para producir resultados de calidad a través de una marco de tiempo razonable. Para estos individuos iluminados , un programa de ocho semanas proporciona el equilibrio perfecto entre la " rápida pero transitoria " y " largo, pero aburrido. " Reg Park

Reg Park fue un culturista de la época de oro de la década de 1960 que diseñó y publicó una rutina magistral en su libro , Fuerza y Entrenamiento a granel para los levantadores de peso y culturistas . No se desanime si usted no se considera a sí mismo , ya sea un " levantador de peso " o " constructor del cuerpo " como tal. Mientras que su programa 5x5 fue pensado originalmente para ayudar a estas personas que se dedican a lograr sus metas de acondicionamiento físico ( incluso Arnold Schwarzenegger ha comentado lo mucho que admiraba Reg Park ) , todavía es más que adecuado para ayudar a los alumnos recreativas como usted lograr resultados de calidad sin tener que gastar años bajo el bar. Después de probar su plan de ocho semanas , que, sin duda ser un fan también.
5x5 Programa

El programa en sí es un programa 5x5 , que significa simplemente que la mayor parte de los ejercicios de la rutina se realizan por cinco series de cinco repeticiones por serie , por lo que es una manera muy simple y accesible a perseguir gimnasio. La belleza de la variante de ocho semanas es que permite para la progresión constante en el transcurso del programa . Las primeras cuatro semanas se aclimate gradualmente su cuerpo para los rigores del ejercicio, mientras que los segundos cuatro semanas serán avanzar en su desarrollo mediante el aumento del tono muscular y la fusión de la grasa corporal .
Plan de muestra

El programa está diseñado para llevar a cabo tres días a la semana . En condiciones óptimas, los entrenamientos serán almacenadas en buffer entre los días libres del gimnasio, o " descanso " días . La mayoría de la gente como para hacer ejercicio , los lunes, miércoles y viernes , pero cualquiera de los tres días se haga , siempre y cuando usted no está tratando de levantar pesas en dos días consecutivos.

La primera fase del programa comienza lentamente , ya que sólo se va a realizar cuatro ejercicios diarios . En cada día de entrenamiento, realizar :

Extensiones de espalda por tres series de diez repetitionsSquats para cinco series de cinco repetitionsBench Pulse para cinco series de cinco repetitionsDeadlift por cinco series de cinco repeticiones

Para el segundo de cuatro semanas periodo va a agregar algunos ejercicios adicionales , pero aún así la formación de sólo tres días a la semana . Realizará: Extensiones de espalda

para cuatro series de diez repetitionsFront Squat para cinco series de cinco repetitionsBack Squat para cinco series de cinco repetitionsBench Pulse para cinco series de cinco repetitionsMilitary Pulse para cinco series de cinco repetitionsHigh Tire de cinco series de cinco repetitionsDeadlift por cinco series de cinco repetitionsStanding pantorrilla de cinco conjuntos de veinticinco repeticiones

Y eso es todo. Al concluir el período de ocho semanas usted será una persona cambiada. Asegúrese de comer un montón de comida saludable y descansar lo suficiente para los mejores resultados posibles .


[Programa de entrenamiento de ocho semanas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008021339.html ]