Programa de entrenamiento de 4 semanas

No todo el mundo está en busca de un entrenamiento o rutina de ejercicio de por vida. Algunas personas sólo necesitan un programa rápido para sacarlos de la rutina y se mueve en la dirección correcta. Con demasiada frecuencia , vemos programas de 12 semanas o de 16 semanas extendidos en Internet y en revistas y pensamos que debe haber algo más corto para las personas que están en una dieta rápida o ponerse en forma para unas vacaciones. Consideremos, entonces, un sólido plan de cuatro semanas de elevación para ajustar la grasa mientras que gana fuerza y ​​el tono muscular. Bill Starr

Bill Starr era un entrenador de fútbol en la década de 1970 que popularizó este programa en su libro " The Strongest Shall Survive ". Mientras que el programa estaba destinado a fortalecer y jugadores de fútbol condiciones , todavía es apropiado para nuestros propósitos de formación rápida .
5x5 Programa

El programa se llama un 5x5 principalmente porque la mayoría de los ejercicios se llevan a cabo durante cinco series de cinco repeticiones . Aunque esto no es del todo exacto con la versión actual del programa , el nombre de 5x5 atascado . El programa en sí funciona con un patrón de tres días a la semana, con una división de ABC , lo que significa que va a realizar diferentes ejercicios todos los días de entrenamiento. 5x5 , se centra exclusivamente en el compuesto ( multijoint ) movimientos pesados ​​para acondicionar rápidamente en el cuerpo, produciendo aumentos de fuerza , mientras que agotan la grasa. Por los movimientos compuestos , nos referimos a los ejercicios de fuerza de la base , como el press de banca , sentadillas , peso muerto , fila, pull-up y tríceps . Usted no encontrará ningún rizos o la pantorrilla plantea en este programa - ejercicios simplemente pasado de moda , probados y verdaderos básicos
Workout Muestra

Los días de elevación habituales para la mayoría de la gente será los lunes, miércoles y viernes. Cualquiera de las tres días se trabajará , sin embargo , siempre y cuando los días de entrenamiento se mantienen separadas con por lo menos un día de descanso del entrenamiento inbetween.The es simple. Se llevará a cabo tres ejercicios de un día . Seleccionar un peso que es un reto, y si usted es capaz de completar todas las repeticiones prescritas , aumentar ese peso por cinco a 10 libras la próxima semana . Aquí está el desglose de su program.Day 5x5 1 : Sentadillas : Realiza cinco series de cinco repetitionsBench : Realiza cinco series de cinco fila repetitionsBarbell : Realiza cinco series de cinco repetitionsDay 2 : Sentadillas : Realizar cuatro series de cinco repetitionsIncline o press militar : Realizar cuatro series de cinco repetitionsDeadlift - llevará a cabo cuatro series de cinco repetitionsDay 3 : Sentadillas : Realizar cuatro series de cinco repeticiones , entonces un grupo más pesado de tres repeticiones , a continuación, un conjunto más ligero de ocho repetitionsBench : Realizar cuatro series de cinco repeticiones , entonces un grupo más pesado de tres repeticiones , a continuación, un conjunto más ligero de ocho fila repetitionsBarbell : Realizar cuatro series de cinco repeticiones , entonces un grupo más pesado de tres repeticiones , a continuación, un conjunto más ligero de ocho repeticiones

Eso es todo lo que hay que hacer . Se adhieren a este programa durante cuatro semanas , y usted se sorprenderá de lo rápido que se desarrolla tu fuerza y ​​tu suerte changes.Good cuerpo!


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