Programa de entrenamiento Máquina Elíptica
La clave para un entrenamiento elíptico beneficioso es utilizar las características de resistencia e intensidad para hacer la rutina más difícil. Esto también añade variedad , evitando el aburrimiento. Utilice una rampa para la resistencia y la velocidad para añadir intensidad. Realice intervalos , el cambio de ida y vuelta de alta resistencia y el ritmo lento de baja resistencia con un ritmo rápido. Además , la mayoría de las máquinas se han memorizado los programas que se pueden elegir para evitar botón de empuje constante durante el entrenamiento.
Zonas de ritmo cardiaco
La intensidad de un entrenamiento se mide mejor por la zona de frecuencia cardiaca , que es dependiente de la edad, peso, sexo y nivel de condición física . Encontrar el ritmo cardíaco ideal de antes de comenzar la sesión de cardio ( 65 por ciento al rango del 85 por ciento ) y el objetivo de mantenerse dentro de esas zonas durante la mayor parte del entrenamiento. Para facilitar dicho control , máquinas más elípticas tienen algún tipo de monitor de ritmo cardíaco que se les otorga .
Un Programa Elíptica Muestra
El siguiente es un ejemplo de un programa elíptica de una semana que proporcionará excelentes beneficios cardiovasculares : lunes : Cinco minutos de un fácil calentamiento de baja resistencia , a 20 minutos a una resistencia de 8 a 10 ( en una escala de 1 a 25 ) , a cinco minutos a que se enfríen . Martes : programa de entrenamiento de la fuerza o rest.Wednesday : Cinco minutos de fácil calentamiento de baja resistencia , a 20 minutos a un ritmo rápido , con resistencia a las 5 a 7, en 15 minutos con la resistencia fija en el 15 a 17 y cinco minutos para enfriar down.Thursday : Cinco minutos de un fácil calentamiento, 20 minutos a un ritmo rápido, con la resistencia en 7-9 , cinco minutos para enfriar down.Friday : Tren de Fuerza o rest.Saturday : Cinco minutos para calentar , 30 minutos con la resistencia fijada en 10 a 15, 10 minutos a un ritmo rápido , con resistencia a las 4 , a cinco minutos para enfriar down.Sunday : . día de descanso
[Programa de entrenamiento Máquina Elíptica: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008020766.html ]